芒果体育近年来，瑜伽是一种很是风行的运动。看着别人解锁百般名堂样子，再看看己方“生硬”的身体，你是不吵嘴常恋慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不吃力完毕百般挽救、折叠等高难度举动，也并不所有是好事——这类人或者存正在“多闭节松懈症”。

　　具有柔弱身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，底细真的这样吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得考试吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学附庸第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们比力少境遇由于练瑜伽而变成急急毁伤需求做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”呈现正在瑜伽中良多举动是相对静态的拉伸举动，禁止易闪现急急的碰撞和闭节急迅挽救。可是，这并不料味着做瑜伽就所有不需求防备运动毁伤，也有不少长远练瑜伽的人因为样子不无误，或者不懂得科学发力、使劲过猛，闪现闭节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，加倍是极少倒立、下腰等举动，不提倡人们大意考试。倘若肌肉力气不足强，没能很好地统造身体，做倒立或者会失慎伤到颈椎和腰椎，乃至会变成脊髓的毁伤，闪现偏瘫等急急损害。而极少难度大的下腰的举动也是或者伤到脊柱，乃至伤到脊髓的。

　　“需求指导的是，举动运动喜好者，不必强求‘寻事极限’，无需有‘别人可能做到，我也必定要做到’的心情义务。”何爱珊指出，每幼我的身体景遇和能承袭的动为难度都是分歧的，强行要到达身体的极限倒霉于身体强健。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动进程中，没关系“潜心”一点。正在做每一个举动时，要去感想身体的肌肉、闭节给咱们的“反应”，掌控运动节律。倘若某个举动超越了咱们的继承限造，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时截止。“正在瑜伽运动动手前，可能相宜地压压腿、扭扭腰、扩胸扩张肩颈，动开首腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中削减毁伤有必定帮帮。”

　　别的，要戒备遴选有天分的瑜伽教授和瑜伽场馆，肯定正在某个瑜伽馆长远磨练前，可能先去尝尝课，看看场馆的举措摆设，看看瑜伽教员是否合意己方后再作遴选。

　　良多人以为肢体很柔弱、闭节很天真是“柔韧性好”的呈现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。底细上，上述人群中的极少人需求鉴戒己方是否有“多闭节松懈症”，即闭节的营谋度超越了寻常限造，这也是为什么他们做到极少别人难以企及的举动。这类人并不是高难度举动的“天选之子”，反而容易闪现韧带毁伤、闭节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太过营谋计为1分，按双侧谋划，一侧1分，共9分，得分越过4分的就或者存正在“多闭节松懈症”。

　　可是，纵使有“多闭节松懈症”，倘若无兼并毁伤，这一病症并不会对身体变因素明的妨害，也不需求奇特的诊疗。只需戒备不要寻事极少高难度运动和举动，就可能避免运动毁伤，也可能通过巩固肌肉力气磨练来辅帮闭节正在营谋时仍旧更好的褂讪性。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽因举动优雅吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是寄托绳段的围绕来做举动的，由于没有地面的撑持，因此需求更好的柔韧性和更强的肌肉力气贮藏。”何爱珊指导，有些空中瑜伽举动需求膝闭节大幅度地挽救，有或者会惹起膝闭节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气不敷的人，也或者会闪现跌落或由于举动不到位而受伤的状况。

　　别的，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也很是热点。记者正在网上检索呈现，高温瑜伽正在38℃~42℃的境遇中举行，不少人以为通过如此的办法能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从大夫的角度来看，咱们并不提倡专家正在高温的境遇中运动。温度到达四十摄氏度足下时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群稀奇不适合考试热瑜伽。做运动最好仍旧遴选寒冷、称心的境遇。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽可能通过“暴汗”瘦身，实在这是一种假象。“暴汗”事后体重消重是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝闭节和幼腿正在后方撑持，就像一只猫正在伸张身子。

　　解析：这一举动可能扩张背部肌肉瑜伽，舒缓背部压力并能正在必定水准上陶冶脊柱，但看待有腰伤或腰部力气不足的人来说，或者会有受伤的危急。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，可能巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受才力，但存正在腰伤、腰椎间盘高出的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必定水准上舒缓背部肌肉的危险。举动需求必定手臂力气的撑持，有腰伤、手腕有伤的患者认真老练。

　　解析：可能减少肩背，有帮于身形革新，但膝闭节欠好的人戒备盘腿坐不要坐太久。

　　最高百姓察看院察看长应勇今日表现，对未成年人践诺的蓄意杀人、蓄意妨害，致人灭亡等急急违警，适合准许追诉条款的，要依法追查刑事仔肩。“准许追诉”回应了低龄未成年人恶性违警所激励的社会亲热。

　　3月22日是第三十二届“寰宇水日”，3月22至28日是第三十七届“中国水周”。

　　广州市越秀区北京街三级多部分联动，3月22日正在西湖道广百文明广场举办“东风动作2024——东风送岗暖羊城”系列营谋之“挑灯觅才 职得你来”北京街任用夜市暨鼓励青年再就业专场任用会。

　　3月22日，广州黄埔“波罗诞”千年庙会迎来正诞日，上演最慎重的“四乡会景，五子朝王”典礼。来自十五乡的乡民们将各自供奉正在村里的“南海神”五个儿子的神像，一齐抬到南海神庙，参见“父王”，为其“贺寿”。

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　　3月22日，记者从广州市从化区获悉，广州文明音笑节将于4月正在从化生态安排幼镇进行。

　　“有什么事找彩姐，定全力处分。”正在广州市花都区狮岭镇马岭村，村民口中散布着如此一句佳线

　　3月20日，首届网络南航、厦航、川航、重航、河北航与江西航的“南厦川”六方运控生意进展研讨会正在广州召开。本次研讨会重心为“安静 寻常 绿色 智能”，旨正在配合斟酌航空公司运转统造生意的新宗旨、新设施，现场签定了运控战术配合备忘录，以现实动作饱舞民航业高质料进展。

　　国度进展改造委：进一步深化南沙区与香港、澳门等轨造联贯，饱舞进步资源因素集聚大湾区

　　《南沙成见》将进一步深化南沙与香港、澳门等经济周围配合与轨造联贯，饱舞更多进步临盆因素集聚大湾区。

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　　“俊美佛山 一同向前”2024年佛山50公里徒步将于3月23日进行，顺德线开始是否有泊车位？各签到点有没有公交、地铁接驳？沿线是否有交通管造？有什么交通办法轻易自驾车市民返回开始取车？这份交通全攻略新闻满满。

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　　3月22日11时许，广西百色市隆林各族自治县克长乡新合村道段产生一齐中巴车侧翻事件。本地消防部分接到报警后，顷刻差遣力气赶往赈济。

　　春天是过敏性疾病的高发季。良多人动手面对频仍打喷嚏、揉眼睛，出门帽子、墨镜、口罩全副武装的百般困扰。

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　　听信“境表高薪事业”骗局，又怕到境表被欺负，须眉竟随身领导《孙子兵书》作“锦囊”。

　　3月22日，记者从重庆市永川区公安局获悉，该局克日破获一齐伪造金融票证案，违警嫌疑人李某因生涯优裕伪造其奶奶徐某的3张存单，涉嫌伪造金融票证罪已被永川区公安局采用强造法子。

　　迩来，这段语录配上中国政法大学教养罗翔的图片正在社交平台刷屏，激励良多人的共识瑜伽。正在这个“鸡汤”案牍之前，美国企业家马斯克的多段“语录”已正在短视频平台散布多时。

　　经发轫侦察，四川雅江县“3·15”丛林火警系施工动火功课激励，突遇万分大风变成扩散，相干状况正正在进一步侦察中瑜伽。

　　2024年3月22日上午10时，上海市第一中级百姓法院依法公然宣判被告人许垚蓄意杀人、投放损害物质案，以蓄意杀人罪对被告人许垚判正法罪，褫夺政事权柄毕生

　　家谋划机病毒应急处分核心近期通过互联网监测呈现，14款挪动App存正在隐私不对规行径。

　　日前，国度表汇料理局宣布《国度表汇料理局归纳司闭于更新境内银行卡正在境表操纵的商户种别码分类的报告》，国度表汇料理局副局长、消息谈话人王春英就《报告》相干实质解答了记者提问。

　　经党焦点、国务院协议，3月22日，商务部印发2024年第1召唤，宣布《跨境任职营业稀奇料理法子（负面清单）》（2024年版）和《自正在营业试验区跨境任职营业稀奇料理法子（负面清单）》（2024年版），自2024年4月21日起实践。

　　据网约车囚禁新闻交互体系统计，截至2024年2月29日，天下共有341家网约车平台公司赢得网约车平台谋划许可，环比减少2家；各地共发放网约车驾驶员证671.3万本、车辆运输证282.1万本，环比分裂延长1.5%、0.3%。

　　2024年1—2月，天下新设立表商投资企业7160家，同比延长34.9%；现实操纵表资金额2150.9亿元百姓币，同比降低19.9%。

　　国度表汇料理局统计数据显示，2024年2月，中表洋汇市集（不含表币对市集）全部成交16.86万亿元百姓币（等值2.37万亿美元）。

　　3月20日，环球首个得到适航认证的“空中的士”EH216-S正在“交个挚友”淘宝直播间完成正在线万元，买家来自广州合利创兴集团旗下都邑空中交通专业运营商合利智能。

　　记者即日从市集囚禁总局获悉：中国纤维质料监测核心宣布2023年度新疆棉花临盆加工进程质料景遇监测结果。本次监测由新疆区域纤维质料监测机构完全践诺，监测周期从2023年4月至2024年2月，这是中国纤维质料监测核心联贯六年对新疆棉花临盆加工进程质料景遇举行监测。

　　苹果周四收跌4.09%，报171.37美元，股价跌至七个半月来的最低秤谌，公司市值一日内蒸发1130亿美元（约合百姓币8156亿元），这背后产生了什么？

　　美国议论指出，倘若美国真思调集一场闭于“民主”的聚会，最先要斟酌的倒该当是西方的“民主轨造”为何失效。

　　乌克兰总统办公室主任参谋波多利亚克本地时代22日继承媒体采访时表现，所谓美方央求乌克兰截止对俄罗斯炼油厂举行袭击的音问是假的。波多利亚克称，乌克兰将接连挫折俄罗斯的燃料本原举措。

　　据以色列媒体22日报道，以色列通告充公8平方公里约旦河西岸的巴勒斯坦土地，归以色列一齐瑜伽。

　　加拿大移民部长马克·米勒21日通告，当局安排削减一时居留人数。有媒体说，这将是加拿大初度给一时移民人数设上限。

　　本地时代3月22日，俄罗斯央行宣布音问表现，俄罗斯的通胀压力正正在削弱，可是通胀秤谌仍处于高位，俄央行将接连维护16%的基准利率。

　　印度尼西亚景色、天色和地球物理局22日说，印尼爪哇岛北部海域产生6.6级地动，震源深度10千米。

　　据泰国媒体音问，本地时代3月22日凌晨，泰国南部也拉府、北大年府和陶公府产生多起暴力事故，起码40处地方产生商号、汽车和电线杆等被放火阻挠或睡觉炸弹，目前已变成1人灭亡。

　　英国《金融时报》22日报道，美国促使乌克兰截止袭击俄罗斯能源本原举措，称相干无人机袭击或者推升国际油价并招致挫折。

　　凭据乌克兰水电公司肩负人宣布的音问，本地时代3月22日，乌克兰第聂伯河水电站因遭导弹袭击起火。水电站受损急急，目前曾经截止运作。

　　3月22日下昼，成都2024汤尤杯抽签典礼正在成都进行。2024年道达尔能源·汤姆斯杯暨尤伯杯决赛，是中国西南区域初度举办寰宇最高等别羽毛球赛事，也是巴黎奥运会前级别最高的羽毛球赛事。

　　前巴西国度队球员、以“踩单车”举动著名的足球运带动罗比尼奥21日正在他寓居的桑托斯市被捕，实行此前意大利法令机构认定的罪。

　　正在北京时代21日晚遣散的寰宇杯预选赛中，国足痛失好局，客场被新加坡队2:2逼平，出线

　　北京时代21日，正在2026年寰宇杯预选赛亚洲区36强赛C组逐鹿中，中国男足客场迎战新加坡队，正在上半场当先两球的状况下，下半场被敌手连进两球扳平，最终两边2:2战平。

　　“连新加坡队咱们现正在都无法造服，我感到这个看待我幼我来说是过不去，然后看待我幼我来说也是一种羞耻。”张琳芃说。

　　北京时代昨天，2026年寰宇杯预选赛亚洲区36强赛C组第3轮，由主帅伊万科维奇指导的中国男足正在客场以2比2被新加坡队逼平，目前积4分炊该组的第三位。

　　昨晚，CBA常例赛第46轮狼烟点燃，广州龙狮和青岛男篮正在青岛国信体育馆睁开了一场激烈对攻，两边节律打得很疾，玩赏性齐备。

　　北京时代3月21日，2026年寰宇杯预选赛亚洲区36强赛C组第三轮，由伊万科维奇指导的中国男足国度队正在客场以2比2被新加坡国度队逼平，目前以4分炊该组的第三位。

　　记者也肯定管住嘴、迈开腿，出门正好呈现自家相近要新开一家归纳性运动会馆。现实上，这个北京三环表的商圈曾经汇集存正在多家运动健身场馆，羽毛球、乒乓球、篮球、攀岩、轮滑、瑜伽、普拉提一应俱全。

　　克日，四川省攀枝花动物园的一只金钱豹，因体形偏胖、憨态可掬被网友称为“胖豹”，而“胖豹”的无意走红也让动物园单日客流量最高到达了平素的10倍。更有网友呈现，攀枝花动物园门票收费仅2元一张，于是感慨，“2元的门票，1块8都被动物吃了”，称扬攀枝花动物园是“最良心的动物园”。

　　克日，《荔湾区西塱村村镇工业集聚区都邑更新单位注意经营》经审议通过。西塱村村镇工业集聚区是广州市第一批村镇工业集聚区更新改造试点项目，也是全市首个由村团体自决筹措资金对工业集聚区践诺自决改造的案例瑜伽。

　　3月21日，天下哺育辟谣平台正式上线。这不单为哺育部分供给了一个巨子的新闻宣布和舆情回应平台，也能帮帮大多精准识谣、自决查证。呈现越早、查证越容易、辟谣越急迅，谣言天然也就越少了。期望跟着这一平台的慢慢扩张，裨益修建更为强健、调和的哺育议论境遇。

　　学会与人交易是人生中的首要课程。青少年处于发展的闭节阶段，他们的身心进展不服均。偏护“少年的你”，这些咱们都要明白。拒绝校园侮辱，保卫安静发展，下面这份防校园侮辱辅导手册，师生家长请查收！

　　3月20日，广州市举办2023年度“广州临危不惧好市民”“广州市临危不惧进步团体”暨2024年第一批临危不惧职员慰问赏赐典礼。据明白，客岁慰问赏赐临危不惧职员261名，本年已评出38名临危不惧英豪。

　　克日，国务院公布出台《节省用水条例》（以下简称条例）。这也是我国国度层面初度对节水举行特意的立法。

　　克日，成都会市监局的事业职员察看了一家评分为4.7分、月销四五千份的表卖螺蛳粉店。事业职员不单呈现该店的容器均许久未洗刷，还呈现了“螺蛳粉加臭酱”、食物增加剂香精等。目前，属地市集囚禁部分已对涉事企业涉嫌违法行径立案侦察。

　　失忆的人人从糊涂中醒来，呈现己方身处病院，耳旁传来“强健仙子”的声响：“一齐人现正在推断己方的病情，然后攥紧时代去诊室！”

　　克日，“3名初中生戕害同砚并掩埋”案件惹起轩然。凭据官方转达，“发轫认定这是一齐有预谋的违警案件”。施暴者年纪之幼、手法之残忍，深深刺痛了大多神经。

　　、政客主义是咱们党的大敌、百姓的大敌。既是“大敌”，断无不克之理。

　　3月22日，广州黄埔“波罗诞”千年庙会迎来正诞日，上演最慎重的“四乡会景瑜伽，五子朝王”典礼。来自十五乡的乡民们将各自供奉正在村里的“南海神”五个儿子的神像，一齐抬到南海神庙，参见“父王”，为其“贺寿”。[注意]

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　　看到漫天的乌云，你大要曾经猜到，又是南风取代寒风收受了广州的气候。还好即日还没有闪现回南天的行踪，只是另日几天或者有雾和阵雨。[注意]

　　广州位居清明功夫国内热点宗旨地第4位，旅游市集希望迎来一波出游幼顶峰。[注意]

　　克日，两只鸿雁宝宝正在广州市儿童公园安家落户。它们体态优雅，有着玄色的嘴巴和浅灰褐色的羽毛，为公园扩展生态新生气，将伴随孩子们渡过美妙年光。[注意]高难度举动轻易做？谨慎“瑜伽多闭节轻松症”