国庆假期邻近，不少人一经先河谋划各样出游运动。此中，爬山、徒步、骑行、“特种兵式”的出行式样等备受青睐。

　　假期出游容易崭露哪些题目？若何避免运动毁伤？本报记者今天专访农工党首都医科大学附庸北京积水潭病院支部副主委、积水潭病院运动医学科主任医师吴闭，为“十一”出行人群开出一则“假期运动处方”。

　　吴闭指出：“实情上，膝闭节运动毁伤是负重运动中最容易崭露，且时常被蔑视的题目。”此中，髌股闭节的软骨毁伤，俗称“髌骨软化”，是导致膝闭节疾苦的常见来因，这种毁伤一样与髌骨的受力情形相闭。当髌骨持久经受过大的压力时，软骨便会崭露磨损，进而激发疾苦，并且这种病情一样弗成逆转。

　　髌骨的受力情形一样与运动式样相干。全体到糊口中，如登山或骑车时，坡度越陡，意味着人体的屈膝角度会越大，髌骨受力也会随之增大；跑步时，即使大腿发力较多，则膝闭节必要更大角度的屈曲，从而导致髌骨受力增添。

　　民多能够通过“屈膝运动”来简便判别髌骨的受力情形：必要屈膝的角度越大，髌骨的受力越大，越容易磨损髌骨的软骨。

　　吴闭创议，户表运动时能够尽量挑选平途或下坡，裁减运动对髌骨的压力，跑步时，能够尽量用脚踝和幼腿发力，消重髌骨的受力强度。而健身时能够注重熬炼股内侧肌和股直肌，连系中央肌群和幼腿肌群的操练，擢升髌骨的不变性，从而裁减磨损芒果体育。

　　除了髌骨受力，还需贯注其他或者的运动毁伤。加倍是膝闭节韧带和半月板的毁伤、踝闭节韧带毁伤、骨折以及肌肉断裂等表伤性毁伤，这些情形一样奉陪显然的疾苦和肿胀，需实时就医。

　　而肌腱炎、肌肉拉伤等常见的非表伤性毁伤，多崭露正在幼腿内侧，或大腿切近膝闭节的名望。吴闭提到，这些病症则紧要靠歇养，避免跑跳及诱发疾苦的行为，即使疾苦较重、接连时刻长，可去病院做物理调节辅帮全愈。

　　对付持久缺乏运动的人来说，骤然增添运动量或者激发全身肌肉酸痛、肌肉拉伤和闭节毁伤等题目。吴闭指出，因为缺乏熬炼，膝闭节方圆的肌肉，加倍是股四头肌，力气较弱，骤然增添运动强度，如登山、越野徒步等，或者会给膝闭节带来过大的压力。

　　于是，正在运动前能够举办运动强度测试，通过一系列客观目标运动，来权衡身体熬炼对人体心理的刺激水平。

　　“民多判别自己运动强度是否过大，最简便的式样即是测心率。心率能够直接响应出心脏负荷和身体反响。”吴闭分享，评估目的心率能够参照以下数据：“低运动强度的目的心率为(220—年齿)×50%；中运动强度为(220—年齿)×70%；高运动强度为(220—年齿)×90%运动。”他夸大，因为每幼我的根底情形差别，年齿、体重也有较大分别，有的人还同时患有高血压、心脏病等根底病，于是挑选适合自身的运动强度尤为要紧。

　　其余，还要贯注手脚骨闭节的感到。如崭露显然的闭节疾苦，应实时裁减运动强度或调节运动式样。

　　“假期出行时，创议遵照自己根底情状及往常的运动习俗运动，符合增添运动强度，但切勿骤然提升。正在假期前两三周可举办极少慢跑等简便运动，帮帮身体做好计算，确保正在享福假期的同时，安适强健地举办运动。”吴闭创议。(完)(《中国音讯》报作家刘益伶报道)【编纂:黄钰涵】更多英华实质请进入强健频道揭橥评论文雅上彀理性讲话，请听命音讯评论供职同意强健音讯精选：换一批引荐阅读1/62/63/64/65/66/6

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