芒果体育提防胜过疗养，这已成为平凡共鸣。酌量显示，时常学习瑜伽可能舒缓压力、调剂血压，提防心脏病。日前，美国《提防》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽老师杰西卡马修斯总结了对心脏最有便宜的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能勾当全身，对心脏的泵血才拥有肯定的升高功用。整体做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩松开，双手合十胸前平常呼吸。2.深长迟缓的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后迟缓弯曲到极限地点。3.慢呼气，双手臂带启碇体向前弯曲，依旧双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量亲切双腿。4.徐徐吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向火线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，徐徐呼气，折腰向下，肩背下压。6.依旧身体形态，徐徐弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸下属颌贴于地面。7.再次吸气，头部带启碇体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，动员脊柱后卷。(流程如图一)身体承诺时，反复3~5次。

　　铁汉II式。呼气，双脚分隔比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛谛视右手指尖。依旧30秒。吸气，伸直右腿，收复肇始神情，左侧反复以上举动。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽大概使大腿与地面平行。依旧大腿内侧彼此平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,依旧骶骨拉长。阻滞30~60秒。已矣此神情时，吸气，伸直膝盖，使劲正直手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指点，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天实行一次，如展现头痛、低血压时不宜实行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂，依旧15~20秒。该举动对上肢肌肉及心肺成效都很有好处，但要留神循序渐进，坚决不住随即放弃瑜伽，身体条款不承诺时不强求。（图四）▲

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