若是您是一位亲热的瑜伽学习者，您或许仍旧预防到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感到更减弱和自正在。然而，若是您已经尝 试过告诉新手瑜伽的好处，您或许会发明诸如“它增多了 prana 的滚动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的证明被置之度表或持质疑立场。

　　凑巧的是，西方科学起头供应少少全体线索，注明瑜伽怎么改革强健、治愈难过和远离疾病。一朝你意会了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，并且下次有人问你为什么要花时刻正在垫子上时，你或许不会觉得如斯危险。

　　我我方以万分切实的方法体验了瑜伽的治愈本领。正在 2002 年前去印度讨论瑜伽疗法的几周前，我的右手浮现麻痹和刺痛感。正在最先切磋脑肿瘤和多发性硬化等恐惧的事件后，我发明这些症状的因由是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经窒塞。

　　尽量有不满意的症状瑜伽，但我认识到我的情景正在我的旅途中是何等有效。正在观察各样瑜伽歇养核心时，我会采纳我策画巡视的各样专家的评估和歇养。我可能尝尝他们的创议，看看什么对我有效。固然这并不齐备是一个受控的科学试验，但我清晰这种下手进修可能教给我少少我或许无法意会的东西。

　　我的试验注明很有开导性。正在班加罗尔野表的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. Nagarathna 推选了呼吸学习，我思正在这些学习中将prana（人命能量）带入我的右上胸部。其他疗法包含形式、调息、冥思、诵经、玄学讲座和各样kriya（内部洁净学习）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈野表学习的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见告罢休学习 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸协和的温和形式。正在浦那，大夫 SV Karandikar 推选了利用绳索和腰带来牵引我的脊椎的学习，以及教我利用肩胛骨翻开上背部的学习。

　　多亏了正在印度学到的技术，美国教师的教导，又有我方的寻求，我的胸比以前更灵便了，身形也取得了改革，一年多以还，我不断没有症状。

　　我的通过开导我留心讨论我正在印度和西方搜罗的科学讨论，以识别和证明瑜伽怎么既可能防卫疾病，又可能帮帮您从疾病中复原过来。这是我发明的。

　　进步柔韧性是瑜伽的首要和最昭彰的好处之一。正在你的第一堂课上，你或许无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但若是你坚决下去，你会发明逐步减弱，最终，看似不或许的神情将成为或许。您或许还会预防到难过起头消散。这不是偶然。因为大腿和胫骨的不精确对齐，紧绷的臀部会拉伤膝闭节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔机闭（如筋膜和韧带）的不灵便会导致神情不良。

　　强壮的肌肉不单仅看起来不错。它们还可能珍惜咱们免受闭节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于防备晚年人颠仆。当你通过瑜伽加强气力时，你会平均它与柔韧性。若是你只是去健身房举重，你或许会以殉难灵便性为价值来加强气力。

　　当它直接正在直立的脊椎上坚持平均时，您的颈部和背部肌肉支持它所需的气力要少得多。委靡或许不是您独一的题目。毛病的形式会导致背部、颈部和其他肌肉和闭节题目。当你消重时，你的身体或许会通过压平颈部和下背部的寻常向内弧线来举行补充。这会导致脊柱难过和退行性闭节炎。

　　每次学习瑜伽时，您的闭节都市举行全方位的运动。这可能通过“挤压和浸泡”平时倒霉用的软骨区域来帮帮防卫退行性闭节炎或减轻残疾。闭节软骨就像海绵；惟有当它的液体被挤出而且可能摄取新的供适时，它才智得到崭新的养分。若是没有合意的养分，被看轻的软骨区域最终会磨损，暴露下面的骨头，就像磨损的刹车片一律。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，可能超越和压迫神经——企图运动。这是他们获取养分的独一途径。若是你有一个平均优良的形式学习，包含大宗的后弯、前弯和旋转，你将有帮于坚持你的椎间盘柔弱。历久的柔韧性是瑜伽的一个有目共见的好处，但它如故与脊柱强健额皮毛干。

　　有据可查的是，负重运动可能加强骨骼并有帮于防卫骨质松散症。瑜伽中的很多形式都央求您有举起我方的重量。又有少少，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于强化手臂骨骼，这些骨骼额表容易受到骨质松散性骨折的影响。讨论中，瑜伽学习增多了椎骨的骨密度。瑜伽下降压力荷尔蒙皮质醇程度的本领（见第 11 条）或许有帮于坚持骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液滚动。更全体地说，你正在瑜伽中进修的减弱学习可能帮帮你的血液轮回，更加是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供应更多氧气，从而更好地阐扬用意。旋转神情被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在旋转开释后让含氧血液流入。倒立神情，比如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立瑜伽，驱策腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它可能被泵送到肺部举行崭新的氧合。若是您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还可能进步血红卵白和红细胞的程度，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到机闭中。它通过下降血幼板的粘性和下降血液中促凝卵白的程度来稀释血液。这可能裁减心脏病爆发和中风，由于血栓平时是这些杀手的因由。

　　当您紧缩和伸张肌肉、搬动器官以及进出瑜伽神情时，您会增多淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴体系阻挡感受、败坏癌细胞并统治细胞效用的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调度到有氧规模内时，您会下降心脏病爆发的危害并缓解抑郁症。固然并非一切的瑜伽都是有氧的，但若是你使劲地学习或插手心流或阿斯汤加课程，它可能将你的心率进步到有氧规模。但假使是不行让你的心率加疾的瑜伽学习也可能改革血汗管情景。讨论发明，瑜伽学习可能下降静息心率，增多耐力，而且可能进步您正在运动进程中的最大摄氧量——一切这些都响应了有氧要求的改革。一项讨论发明，只教导调息法的受试者可能用更少的氧气做更多的运动。

　　若是你有高血压，你或许会从瑜伽中受益。颁发正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的讨论比拟了摊尸式（尸体神情）与简略地躺正在沙发上的成效。三个月后，Savasana 与紧缩压消重 26 点（最高数字）和舒张压消重 15 点（最低数字）相干，初始血压越高，消重幅度越大。

　　瑜伽可能下降皮质醇程度。若是这听起来不多，请切磋一下。平时处境下，肾上腺会排泄皮质醇以应对急性告急，从而权且加强免疫效用。若是您的皮质醇程度假使正在告急之后如故很高，它们或许会损害免疫体系。皮质醇的权且增多有帮于历久影象，但历久高程度会败坏影象，并或许导致大脑爆发好久性转移。另表，过量的皮质醇与告急抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并滋扰新骨骼的变成）、高血压和胰岛素阻挡相闭。

　　觉得难受？坐莲花。更好的是，上升到后弯或崇高地飞行到国王舞者神情。固然事件没有那么简略，但一项讨论发明，接续的瑜伽学习可能改革抑郁症，并导致血清素程度显着增多，单胺氧化酶（一种理会神经递质的酶）和皮质醇程度消重。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士发明，冥思者的左前额叶皮层展现出更高的行为，这一发明与更高程度的甜蜜感和更好的免疫效用相干。正在敬业的历久从业者中发明了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽可能正在两个方面有所帮帮。按期学习可能让您运动并燃烧卡道里，学习的心灵和感情层面或许会驱策您正在更深目标上处置任何饮食和体重题目。瑜伽也可能饱励你成为一个更用认识的门客。瑜伽的好处之一是学习怎么正在您糊口的其他规模出现共识。

　　瑜伽可能下降血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，进步高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，仍旧发明瑜伽可能通过多种方法下降血糖：下降皮质醇和肾上腺素程度，鼓励体重减轻，以及进步对胰岛素用意的敏锐性。下降血糖程度，下降糖尿病并发症的危害，如心脏病爆发、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个主要构成个别是体贴当下。讨论发明，通常学习瑜伽可能进步协和性、反适时刻、影象力，以至智商分数。学习先验冥思的人展现由来置题目和更好地获取和回顾新闻的本领——或许是由于他们较少被我方的思法分神，这些思法可能像无歇止的磁带轮回一律一遍又一随处播放。

　　瑜伽驱策你减弱，放慢呼吸，用心于当下，将平均从交感神经体系（或战争或逃跑反映）改观到副交感神经体系。后者是缓和和复原性的；它可能下降呼吸和心率，下降血压，并增多流向肠道和生殖器官的血流量——减弱反映。

　　按期学习瑜伽会增多本体感到（感到身体正在做什么以及它正在空间中的地位的本领）并改革平均。神情不良或运动形式不寻常的人平时本体感到较差，这与膝盖题目和背痛相闭。更好的平均或许意味着更少的颠仆。看待晚年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或根底不进入疗养院。看待咱们其他人来说，像树式云云的神情可能让咱们正在垫子上和垫子上感到不那么动摇未必。

　　少少高级瑜伽士可能以出多的方法独揽他们的身体瑜伽，此中很多是由神经体系介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们可能诱发特地的心律，出现特定的脑电波形式，并利用冥思时间将手的温度进步 15 华氏度。若是他们可能利用瑜伽来做到这一点，那么若是您思妊娠或正在入睡清贫时诱导减弱，也许您可能进修削善骨盆的血液滚动。

　　你有没有预防到我方拿着电话或目标盘死死地握着目标盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的习气会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部浮现慢性危险、肌肉委靡和酸痛，从而增多压力并恶化您的激情。当你学习瑜伽时，你会起头预防到你危险的地方：它或许正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。若是你只是简略地收听，你也许可能开释舌头和眼睛的少少危险感。看待股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，或许须要多年的学习才智学会怎么减弱它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经体系的累赘。瑜伽可能缓解新颖糊口的叫嚣。复原形式、瑜伽 nidra（一种启发减弱的花式）、Savasana、调息法和冥思驱策pratyahara，一种向内的感官，它为神经体系供应停机时刻。讨论解说，按期瑜伽学习的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会裁减委靡和压力，而且不太或许爆发事项。睡眠是瑜伽的厉重好处之一，简直每个学习者都可能体验到，无论他们的才具程度怎么。

　　形式和调息法或许会进步免疫效用，但到目前为止，冥思正在这方面具有最壮大的科学支撑。它如同对免疫体系的效用有有益的影响，正在须要时加强它（比如，进步对疫苗的反映抗体程度）并正在须要时下降它（比如，减轻自己免疫中分歧意的侵袭性免疫效用牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士目标于裁减呼吸量更大的呼吸，这既缓和又更有用率。1998 年颁发正在《柳叶刀》杂志上的一项讨论向因充血性心力衰竭而浮现肺部题宗旨人教导了一种称为“齐备呼吸”的瑜伽技术。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次消重到 7.6 次。同时，他们的运动本领显着增多，血液中的氧饱和度也显着增多。另表，瑜伽已被注明可能改革肺效用的各样丈量，包含最大呼吸量和呼气效能。

　　瑜伽还鼓励通过鼻子呼吸，它过滤氛围，加热氛围（严寒、干燥的氛围更容易激发敏锐人群的哮喘爆发），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你热爱的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——一切这些都或许因压力而加剧。因而，若是你压力少，你会少受罪。与任何体育磨练一律，瑜伽可能缓解便秘——表面上可能下降患结肠癌的危害——由于搬出发体有帮于更疾地将食品和废料通过肠道运输。并且，固然它还没有过程科学的讨论，但瑜伽士质疑旋转神情或许有帮于让废料通过体系。

　　依据帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽可能平息精神的震撼。换句话说，它减缓了或许导致压力的颓败、可惜、气愤、怯生生和志愿的心思轮回。因为压力与很多强健题目相闭——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——若是你学会让我方的脑筋缓和下来，你或许会活得更久、更强健。

　　咱们中的很多人都患有历久的惭愧感。若是你沮丧地统治这些——吸毒、暴饮暴食、事业太发奋、各处睡觉——你或许会为身体、心灵和心灵上的强健情景不佳付出价值。若是你采纳主动的本领并学习瑜伽，你会感到到，最初是短暂的一瞥，厥后是更长久的主见，你是值得的，或者，正如瑜伽玄学所教诲的，你是神圣的展现。若是您按期学习以举行自我检验和订正——不单仅是行动有氧运动课程的取代品——您可能接触到我方的另一边。你会体验到感动、同理心和留情的感到，以及你是更大事物的一个其它感到瑜伽。固然更好的强健不是灵性的对象，但它平时是副产物，正如屡次的科学讨论所注明的那样。

　　瑜伽可能减轻你的疼痛。依据几项讨论，形式、冥思或两者的团结可能减轻闭节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的难过。当您减轻难过期，您的激情就会改革，您更目标于生动，而且您不须要那么多药物。

　　瑜伽可能帮帮您转化糊口。实情上，这或许是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的意义，是火，是瑜伽学习的动力，也是旧例学习的根本。您开垦的幼吃可能扩展到您的余生，以抑造惯性并转化效用失调的习气。您或许会发明，若是不额表发奋转化事件，您就会起头吃得更好，磨练得更多，或者正在多年实验式微后最终戒烟。

　　好的瑜伽教师可认为您的强健创造奇妙。优良的不单仅是指示你实现这些神情。他们可能调度你的神情，判定你什么时分该当做更深的神情或撤退，带着怜悯心通报残酷的本相，帮帮你减弱，强化和特性化你的学习。与教师创修敬仰的闭连对鼓励您的强健大有帮帮。

　　若是你的药柜看起来像一个药房，也许是时分尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的讨论解说，瑜伽可能帮帮他们下降药物剂量，有时以至齐备脱离药物瑜伽。少吃药的好处？你会花更少的钱，并且你不太或许蒙受副用意和垂危的药物互相用意。（正在罢休或更改任那里方药之前，请务必斟酌您的大夫。）

　　瑜伽和冥思创修认识。你越苏醒，就越容易脱离气愤等败坏脾性绪。讨论解说，慢性气愤和敌意与心脏病爆发亲密相干，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高一律。瑜伽如同可能通过增多怜悯心和互相干系的感到以及通过使神经体系和精神缓和来裁减气愤。它还增多了你从我方糊口的戏剧中撤退的本领，正在面临坏音尘或令人担心的事情时坚持宁静。你如故可能正在须要时迅速做出反映——有证据解说瑜伽可能加疾反适时刻——但你可能正在这一倏得遴选一种更稹密的本领，裁减我方和他人的疼痛。

　　爱或许无法造服整个，但它断定可能帮帮治愈。屡次注明作育伙伴、家人和社区的感情支撑可能改革强健和痊愈。按期的瑜伽学习有帮于作育友善、怜悯心和更大的缓和。加上瑜伽玄学夸大避免欺侮他人、说实话和只取你须要的东西，这或许会改革你的很多人际闭连。

　　瑜伽的根本常识——形式、调息和冥思——都可能改革你的强健，但瑜伽器材箱中又有更多。切磋念诵。它往往会耽误呼气，从而将平均转向副交感神经体系。当正在一个幼组中实现时，念诵可能是一种额表壮大的身体和感情体验。瑞典卡罗林斯卡讨论所近来的一项讨论解说，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的声响——翻开鼻窦并鼓励排水。

　　若是你正在脑海中注视一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他学习中所做的那样，你可能转化你的身体。几项讨论发明，启发式意象可能减轻术后难过，裁减头痛的频率，并进步癌症和 HIV 患者的糊口质料。

　　Kriyas 或洁净学习是瑜伽的另一个元素。它们包含从迅速呼吸学习到细腻的肠道内部洁净的一切实质。Jala neti须要用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，防备粘液储蓄，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人任事）是瑜伽玄学不行或缺的一个别。固然您或许不目标于为他人任事，但若是您云云做，您的强健或许会有所改革。密歇根大学的一项讨论发明，每周梦思任事不到一幼时的晚年人七年后存活的或许性是其三倍。为他人任事可能让你的糊口变得用意旨，当你看到别人正正在统治的事件时，你的题目或许看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多古板医学中，大无数患者都是被动采纳照顾的人。正在瑜伽中，主要的是你为我方做的事件。瑜伽为您供应帮帮您转化的器材，您或许会正在第一次实验学习时起头感到更好。您或许还会预防到，您进入的学习越多，您受益越多。这会导致三件事：您到场我方的照顾，您发明您的到场使您有本领告竣转化，而且看到您可能告竣转化会给您带来指望。指望自身可能治愈。

　　当您阅读瑜伽改革强健的一切方法时，您或许会预防到良多重叠之处。那是由于它们严密地交叉正在一道。转化你的神情，你就会转化你的呼吸方法。转化你的呼吸，你就转化了你的神经体系。这是瑜伽的主要课程之一：整个都是互相干系的——你的髋骨和你的踝骨，这种互相干系看待意会瑜伽至闭主要。这个全部体系同时操纵了很多拥有相加以至相乘效应的机造。这种协同用意或许是一切瑜伽歇养中最主要的方法。

　　只消确信你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多古板科学家以为，若是某些东西通过惹起欣慰剂效应升引意，它就不算数。然而大无数患者只是思变得更好，因而若是念诵咒语——就像你正在瑜伽课起头或完毕时所做的那样，或者正在全豹冥思进程中或正在你一天的进程中——鼓励愈合，假使它只是一种欣慰效应，为什么不云云做？

　　额表声明：以上实质(如有图片或视频亦包含正在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并揭橥，本平台仅供应新闻存储任事。

　　厦门一幼饭店因让司机拉客被认定行贿罚款100万？本地市监表明！东家：会申述

　　让中国厂商打去吧！宝马中国4S店全系车型涨价：每周涨一点，BBA等豪车都要退出价钱战节律

　　与中坚气力共滋长，2024修信信任艺术大奖评委会额表奖获奖艺术家凌海鹏

　　Neo最强Pro！iQOO Neo9S Pro+首销销量更始史册：2899元起瑜伽有哪些益处？闇练能够改革生计的 38 种形式