享用孕期运动，产生健壮宝宝。孕期瑜伽操练可能加强体力和肌肉张力，加添身体的均衡感，提升扫数肌肉结构的柔韧度，促进体内血液轮回及新陈代谢，减轻孕期水肿景象。缓解孕期形成的心理性痛苦和不适比方腰背痛苦、骶髂合节痛苦和耻骨拉拢痛苦等。还可能陶冶到盆底肌的肌力和弹性，帮力生产，省略侧切和扯破。争持有法则的安闲科学操练，有益于革新睡眠，让人健壮安逸，造成踊跃健壮的生存形态。孕妈妈可能按照本身的才具，来肯定操练光阴的是非和强度巨细，重要以呼吸顺畅，不憋气，身体适意为主，循序渐进，切不行强求，您身体的感觉才是您最好的教练！

　　双叉盘坐瑜伽，臀部用瑜伽砖或者瑜伽毯垫高，双手拇指和十指相触天然放于双膝之上，挺直腰背，松开双肩，脊柱延展，头、颈、躯干连结正在一条直线上，闭上眼睛，埋头深长、迂缓的腹式呼吸，设立和宝宝的贯穿，太平心态，连结10个呼吸。

　　容易坐，右手正在表侧撑地，左手向上延展，连结胸腔翻开，坐骨压实，双膝松开下重，驾驭各连结10个呼吸。感觉侧腰的延展。这个形式可能缓解腰肌酸痛，激动乳腺区域血液轮回。

　　容易坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，连结腹部朝向正前哨。吸气，延展脊柱。呼气，腹部“拥抱”宝宝，胸椎段向左后旋转，视线看向左肩膀，连结10个呼吸，换边。本形式可能强化脊柱的矫捷性，激动肠胃蠢动，晋升消化功用。

　　手脚撑地，手正在肩下，膝正在髋下，双膝分隔与骨盆同宽，膝盖放正在折叠的毛毯上。吸气，低头，延展脊柱（不塌腰），坐骨上提。本形式可能加添脊柱的矫捷性，蔓延肩背部肌肉，缓解孕期骨盆前倾惹起的腰背痛苦。

　　呼气，垂头，圆背，腹部拥抱宝宝向后背，卷尾骨，视线看向宝宝。加添脊柱椎体的空间，伸张后背肌群，缓解腰背仓促。

　　左膝跪于毛毯上，右侧巨细腿夹角约90度踩于左膝前一腿长隔断，膝盖瞄准2.3脚趾，髋部摆正，前腿肌肉收紧，后幼腿胫骨和脚背压地，髋属员重，脊柱立直，双臂至于双耳旁侧，驾驭侧各连结1分钟。本形式可能加强腿部肌力，加强意志力，加添肺活量，蔓延髋部和肩部。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，连结10次呼吸，换边。本形式可能加添胸椎的矫捷度，缓解肩颈仓促感，革新呼吸短浅、胸闷的景象。

　　髋部翻开，双手翻开侧平举，连结10次呼吸，换边。本形式可能加强手臂和腿部的肌力，翻开髋部，扩展胸腔，使呼吸更深化，陶冶身体的均衡感，强化贯注力。

　　右手撑正在砖块上，左手向上延展，连结10次呼吸，换边。本形式通过侧腰的伸张拉长，有帮于缓解背痛和肩颈部的坚硬，伸张盆底肌，激动肠胃蠢动，帮帮消化，缓解便秘。

　　屈膝，脚尖膝盖朝表，避免膝盖内扣。双手扶髋，屈髋屈膝，膝盖找第二个脚趾。这是一个很棒为生产做计算的形式，可能翻开髋部和腹股沟，正在骨盆中创作空间，同时强化腿部肌力。

　　双手撑住砖块，驾驭脚一腿长隔断，髋部摆正，背部延展。本形式能有用缓解腿部和臀部的坚硬和仓促，使髋合节更矫捷，脊柱更富足弹性。

　　膝盖脚尖向表，臀部坐于抱枕上。如此的下蹲可能翻开髋部和骨盆，是理念的产前操练。通过腿部和背部的伸张，可能刺激消化体系。

　　侧卧，下方侧腰处垫上一张薄薄的毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的耽误线上；双脚内侧缘并拢瑜伽，

　　左膝放于地面上。呼气，右膝分隔约30度，驾驭双方各做30次。本形式可能加强骨盆的安靖性，收紧臀部、

　　双腿翻开瑜伽，双脚回勾，脚尖向上，大腿表旋，手指尖点地，腰背延长。帮帮翻开髋部，有帮于生产。

　　脚掌相对，双手环握住脚趾，双肘抵住双膝内侧，背部延展双肩下重。帮帮翻开髋部，有帮于生产。缓解静脉曲张。

　　脚掌相对，将毛毯垫正在双腿下，背部放正在抱枕上瑜伽，抱枕用瑜伽砖维持，双臂天然摊放正在身体两侧，连结5分钟。这个形式强化骨盆区域血液轮回，伸张腹股沟，强化了髋部的矫捷性。【孕期科普】一套完全的孕期瑜伽闇练序列（保藏级）