芒果体育这个形式伸张了你的统统脊柱，以使人命能量流向身体的每一个部门。将前额落于双膝上，平和灵活的前脑，同时也使擅长冥念的后脑维持安然而戒备。

　　正在哮喘病产生时期或刚产生完不要熟习这个形式。假如腹泻，也请避免熟习。不要让腿抬离地面，如许或者惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体例，对阳痿有辅帮疗效。健壮肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以致统统生殖体例

　　有法则地熟习这个形式，你将学会奈何通过有用盘旋脊柱来增强背部和躯干的敏捷性。这将帮帮你为更高级的盘旋形式做好预备。同时还可能推拿、健壮以及激活腹部器官。

　　假如你眼疲倦、患有压力性头痛或偏头痛，不要熟习这个形式。假如显示腹泻或痢疾，也不要测验此形式。

　　肌肉骨骼体例，舒缓颈部、肩膀和背部的困苦，有帮于维持脊柱与肩部的柔韧性。袪除腰椎的困苦与生硬，也可能让曾扭伤或继承过脊椎交融术的腰椎困苦获得缓解。减轻背部区域的不适感，降低背部和髋部的敏捷性。

　　有法则地熟习这个形式使全身获得伸张，生气焕发。玛里琪盘旋式擢升了你的能量水准，同时推拿和健壮了你的腹部器官。

　　假如你患有腹泻和痢疾，不要熟习这个形式.假如你有头痛、偏头痛、失眠或感触疲乏时，也应当避免做此形式。月经时期禁止熟习这个形式。

　　头倒立是最厉重的瑜伽形式之一。最终状貌上的倒立为脑细胞需要新奇的血液。有法则地熟习这个形式可能扩展你的灵性视野瑜伽，降垂头脑的了解度，伸长用心的功夫，还能巩固影象力。这个形式对那些容易心灵疲倦的人很有裨益。

　　假如你有高血压、颈椎合节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要熟习这个形式。假如你有低血压，不要用它动作瑜伽形式熟习的第一个形式。一次瑜加习练只做一回首倒立瑜伽。请不要反复熟习省得身体太过辛劳。正在月经时期不要熟习这个形式。

　　消化体例，假如与肩倒立沿途熟习，可能袪除消化体例和渗出体例的疾病。对口臭有辅帮疗效

　　熟习这个形式整合你的身、心、灵。大脑感想清明而幽静，身体感想轻速而明后四射。这一倒立形式让新奇、矫健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　假如你正处于月经期，请不要熟习这个形式，高血压患者只要正在犁式的最终状貌中停滞起码3分钟，之后才略当场测验熟习此形式。

　　呼吸体例，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦断绝有辅帮疗效

　　生殖体例，对子宫脱垂有辅帮疗效，可能减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有法则地熟习此形式，可能舒缓痛经性痉挛，也有帮于调度月经量。

　　正在这一形式中，人的身体被塑形成犁的形式，有法则地熟习这个形式有帮于擢升自尊，巩固能量。它帮帮久病的人们光复心里的平和与清明。通过松开停顿眼睛和大脑，这个形式减轻了压力、疲倦所带来的影响。

　　假如你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要熟习这个形式。正在经期也要避免熟习此形式，假如你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸麻烦、高血压、身心疲倦或者体重超标，请利用辅帮东西熟习犁式，并请正在熟习中闭上眼睛。

　　肌肉骨骼体例，拉长脊椎，调解其归位， 熟习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿倾向伸张，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的困苦或痉挛。

　　正在这个形式中，身体向后弯成骆驼状，它被推选给入门者和晚年人，由于这个形式最终状貌的均衡比力容易掌管。它对待那些长久伏案就业家也很有裨益。有法则性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的生硬。

　　假如你有急急的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要熟习这个形式。对待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮东西的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体例，健壮背部和脊柱的肌肉，袪除肩膀、痛背以及脚踝的生硬。袪除腹部痉挛

　　正在这个形式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有法则地熟习这个形式可能维持身体敏捷柔韧，使人感触充满生气轻速自正在.它刺激肾上腺，巩固意志力，也降低承担压力的才华。

　　假如你的血压过高或者过低的话，不要熟习这个形式.假如你有便秘、腹泻或感触疲倦的话，也避免做这个形式，正在偏头痛或急急的头痛产生期也不要熟习它。假如你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来代庖这个形式。

　　这是坐立形式——俊杰式的变体。正在这个形式中，你的躯干躺卧于地面。运带动和那些长久站立者会发掘这个形式对他们很有裨益，由于正在此形式中，双腿获得猛烈的、使人容光焕发的伸张。假如你将其动作晚间睡前末了的习练形式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感触松开、从头充满生气。

　　那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在熟习时，应当利用辅帮东西(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕可能减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体例，伸张腹部瑜伽、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部困苦。缓解痛风和膝部的骨合节炎

　　正在这个形式中，身体像尸体相同维持不动，大脑警醒却幽静。这个形式可能袪除疲倦，从容大脑。身体的每个部门各就列位，从而得回充斥的松开。熟习时，你的感官(眼、耳、舌)将从表部宇宙撤回，身体融为一体，你将体验到内正在的幽静。这是进入冥念的第一步。

　　假如你一经怀胎或有呼吸道疾病或感触焦急担心的话，熟习时用一个抱枕抬高头部和胸部。假如你有背痛的境况，那么就以背部平躺正在地面上，幼腿放正在椅子上，大腿笔直于地面瑜伽。不要正在两个形式之间熟习这个形式。

　　神经体例，有帮于舒缓神经危机、偏头痛、失眠以及慢性疲倦归纳症，从容神经体例，带来心里的平安瑜伽根基的形式你做对了吗？（结局篇）你和女神之间只差个瑜伽