全套瑜伽(值得保藏） 第一式 站立深呼吸 感化：放大肺活量，巩固轮回，为下面的研习做盘算。 第二式 半月式 感化：蓬勃心灵，伸长脊柱，订正差池姿势，巩固腰部线条瑜伽、臀部、大腿、巩固肾效用。 第三式 蠢笨式 感化：强强壮腿、幼腿，臀部肌肉，伸长髋闭节，对温和下背部困苦及椎间盘越过有必定的 帮帮。 第四式 鸟王式 感化：进步身体平均、调和与静心材干。扑灭下肢多于脂肪，防备和扑灭幼腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 感化：进步提防力，耐心，果断力的材干，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸长跟腱， 肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 感化：煽动血液轮回，进步心肺效用，让血液弥漫流向内脏和腺体，煽动身体强健；进步注 意力、耐心、果断力的材干。健壮腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改革夏北部和 全身大局限肌肉的柔韧性及气力。 第七式 兵士第三式 感化：进步身体的平均材干。 第八式 站立分腿伸长式 感化：伸长大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 煽动腹部脏器腺体的效用，改革便秘、坐骨神经 痛，使脊柱更聪明 第九式 三角式 感化：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。这是一个巩固髋闭节和侧腰部伸长和气力 的最要紧的式样。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 第十式 站立分腿头触膝式 感化：省略腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 第十一式 树式 感化：巩固腿部、背部、胸部肌肉。进步平均感和静心材干，订正不良身形，防御疝气。 第十二式 趾尖式 感化：此式可使你更富饶耐心。身体上可能调节膝、踝瑜伽、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有 较好

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