瑜伽师长。老练瑜伽11年，教学也即刻9年了，谜底是，具体会年青呀，从身体到样貌，都邑比同龄人看起来减龄的多。

　　固然瑜伽不是全能的，可是周旋瑜伽老练是胜过百般医美伎俩的，念冻龄的幼伙伴真的能够遴选瑜伽老练碰运气。

　　但是瑜伽给人的转变不是短期内能够达成的，一幼我倘使念通过瑜伽转变本身，必要永久的，不间断的累计本身的老练，只要云云，才力真正的感觉到从内而表，由表及里的转变。于是，念要去见证瑜伽给本身转变的话，要有心境打算，经受它的舒缓，渐进的转变，做好以“年”为单元的蜕变速率。

　　1. 身段与身形：33岁，身高173，体重55kg, 体重和十年前比拟险些没有蜕变，体脂率正在19%以下，体重幅度上下不会赶过3公斤，现正在再穿我大学工夫的衣服都还称身。因为永久不间断的老练瑜伽，（我现正在老练紧假使艾扬格瑜伽为主）站立序列帮帮肌肉紧实有力，前屈序列拉伸肌肉线条悠长均匀，后弯帮帮更好的翻开胸腔拓展呼吸，挽救帮帮推拿内脏，能量修复序列帮帮复兴能量均衡身体。于是目前即是优越的身形，卓立天然，身体线条通畅，看起来紧实壮健的形态。

　　2. 内正在形态：我正在性格不停很温和，佛系，不喜逐鹿，正在老练之前即是云云，于是遴选瑜伽对我而言险些是一种必定。周旋老练让我内正在更安靖，对内正在有更多观测，对本身有更多明了，对我来说，瑜伽是一种均衡，也是一种内省的进程，凡事不批判，不激进，不比拟，刚毅自我，对付事宜更多是多元留情的。

　　3. 其它：眼神清澄，气质不世故，气场不变，能仍旧着沸腾和感恩的形态，容易经受其他类型的运动，应允测试崭新的事宜，也所以功劳了许多善意和美妙，由于瑜伽功劳了许多同伴，志趣相合，又能祈福互相。

　　我是夏晓羲，一个已经的电视编导，一个是十年教龄的瑜伽师长，一个讲究写字的人。

　　老练十年瑜伽，最大的感觉即是身段管束比拟好，本年42岁，身高160，体重95。老练瑜伽后体质好，谢绝易伤风。皮肤和肌肉比拟紧致，谢绝易朽散。

　　长年老练瑜伽也会变得比拟自律，节造体脂率，饮食习性好，很着重身形，心理也变得清静，祈望本身能瑜伽到老。

　　日复一日的老练，仍然看不到什么显明的先进了瑜伽，可是肌肉线条比以前显明，很光荣本身不停正在周旋，跟全盘瑜伽嗜好者共勉。

　　的瑜伽老练。近来两年由于疫情瑜伽馆会常常停课，老练就会有点懒散了，给本身一点煽惑，不要放弃本身十几年的致力和嗜好，肯定要周旋下去，祈望本身80岁的时分还能正在瑜伽垫上放飞自我。

　　你们说的都是正面影响。我来说个负面影响，只是幼我履历。不敷以阐发什么，但题目确实存正在。

　　我是个柔韧性很好肌肉偏少的人，迥殊锺爱瑜伽，许多举措我能驾轻就熟的做到，随着专业师长学了四年后，身体像水相通，很灵巧的摆出百般神态，与此同时挖掘许多闭节出了题目，还容易受伤，摔倒等。

　　去病院反省，闭节差别水平的毁伤，更加是双膝髌骨，病院的大夫粗略说了一下，让我不要只练柔韧性，说我柔韧性太好了，本该由弹性好的肌肉秉承的气力会被变化至肌腱，闭节囊等弹性差的机闭上，惹起受伤。再有许多，我忘了，总之即是让我别做瑜伽了。

　　厥后两个月没做，脖子疼，查出颈椎病，我念了一下或许我天天拉伸，有一天不拉伸它就适宜不了吧。

　　我念运动或许做的周至些会更好少少，不要只做拉伸，或是只做气力。倘使肌肉很壮大，拉伸所酿成的负面影响或者会少一点，我也不专业，即是本身云云念的。

　　于是之后我就最先一周撸铁两次每次两幼时，跳操三次每次一幼时，瑜伽两次每次一幼时，直到现正在，就没有之前那么多题目了，每天很有生机，睡眠很好，心灵很好，心态更踊跃阳光。同样是20多岁，然则现正在的本身很有气力感，比以前好许多。

　　我切身履历而言，撸铁跳操比瑜伽瘦的疾，肉眼可见的幼腹变紧实，是紧实不单是变平。瑜伽更方向于舒缓身心，拉伸筋骨。

　　不明晰做瑜伽会不会年青，但只消是运动是适合本身的即是最好的，练太极了、跳广场舞了、跑步了跳绳了、练技击、刷刀弄剑了，只消形式确切不太甚就会有所功劳，都邑看起来更有生机。有生机即是最好的回报。

　　于是练瑜伽最好别那么功利化吧。也不要把瑜伽太神话，只是一项运动，念练就适度练一下，不念练就练其他的，别急于求成靠它减肥。

　　幼我观念，不敷以阐发扫数题目，仅分享一下本身的履历，列位依据本身情景实事求是吧。

　　感谢群多的锺爱，陆持续续点赞赶过100了，来更新一下分享点干货，加正在后面。对付那些说我看着并不年青，一看即是三四十岁的”，我也经受，每幼我见解都不相通嘛，主要的是仍旧老练，好好爱本身，我连接致力，让本身再过十几年也看起来差不多还云云~

　　倘使你现正在也有产后复兴身段的困扰，能够私信我【修复】两个字，送你一份我摒挡的产后修恢复料。

　　我以为瑜伽的最大好处是，它是全身性的运动，能够磨练到身体的每个局部。并且并不是一味的拉伸，气力、柔韧、均衡缺一不成。

　　或许有些举措看着仿佛难，原本都是从根蒂形式最先练的，不必要跟人比拟，而是打好根蒂身体打算好后一起就天然爆发了。

　　固然不胖，也常常运动，跑步比拟多，可是摄影所有人看起来老是含着胸，显得不相信，不是我有心的，身形一站就云云，上斜方肌还振起很高。

　　从身体层面来说，由于老练了瑜伽领会到本身身体。每个形式都靠闭节跟肌肉配合，很少有人能做到每一个形式，咱们的骨骼是天禀的，有的人即是髋闭节、肩闭节好，做相应的形式就会比天禀闭节没那么灵巧的人要轻松。于是正在做少少对我来说很难的形式时，我才领会到本身身体的节造性。而当我明了我骨盆后倾，肩胛骨翼状等题目，我就要通过老练把本身调动的更好。云云是不是能使人身形变年青？

　　从精神层面来说，正由于先领会了本身，才学会经受本身。不消去跟别人比拟，通过迟缓老练总会先进。教学生时也会毫无保存的告诉他们。也会煽惑他们，一起通过老练水到渠成。心态好了人也会显得年青不是嘛？

　　其余瑜伽能够室内老练呀，一张垫子就好。留心防晒啊姐妹们！年青时分不懂事，现正在太怕晒了，户表运动也裁减了。养儿不防老，防晒才防老！室内运动，又运动又不晒，使人年青呐！

　　瑜伽当然不单是有形式，老练形式只是瑜伽的一局部，可是新颖人多半都是先通过形式来领会瑜伽的，搜罗我，改正了我身体上许多题目，才会迟缓去更多明了瑜伽结果是什么，通过形式的老练，带来的身体蜕变也天然的爆发了。于是这里我只针对形式先容一下，以下图片来自于搜集，侵删。

　　许多头痛是由仓皇和压力惹起的，正在老练时做深呼吸并减弱。瑜伽老练能够伸张上体仓皇的肌肉，开释内啡肽，减弱大脑。老练时流向肌肉的血液增进，减轻焦躁感，缓解仓皇的形态。避免快速增进流向头部血流的形式。倘使紧要请不要老练，躺下安眠。

　　前屈坐立类形式扫除腿部、下背部仓皇，有帮于提防头部和下背部仓皇惹起的头痛。留心仍旧脊柱延展，不必要死拼向下，正在你的水平停住。

　　扭曲坐类形式，有帮于提防上下背部仓皇惹起的头痛。留心先吸气向上延展脊柱，配合呼气再举办挽救。

　　细幼的伸张和深化运动相连结，能够翻开体内紧绷的肌肉，巩固颈部柔韧性。轻易而舒缓的运动能够使颈部运动更顺畅，扩张运动畛域。但倘使你颈部仍然比拟紧要了，最好不要加重它，实时就医瑜伽。

　　颈痛由颈部肌肉仓皇惹起，伸张这些肌肉能减轻颈痛。留心头倒向一侧时，肩膀不要倾斜，臀部平均的坐正在垫子上。

　　子宫中断激励下腹部和下背部痛苦地痉挛，瑜伽有帮于开释内啡肽来减弱身体。伸张下身和背部，帮帮缓解痛苦。前屈、臀部内侧翻开和细幼挽救也有帮于缓解痛经。倒立形式该当避免，感觉本身身体并作出决断，不要委曲。

　　入门者能够应用东西帮帮本身，如图。此类形式来伸张腹股沟、胸部和前肩，毁灭仓皇感缓解痛经。留心髋尽量向两侧翻开，到你的水平，仍然是先吸气延展脊柱，再呼气举办挽救。

　　躺下减弱，不会压迫腹部。伸张髋闭节、腹股沟、大腿内侧，开释压力。留心倘使大腿内侧过分于剧烈的拉伸感让你无法正在这里躺着，就把双膝下方用抱枕或者毛巾垫高，正在一个舒坦的高度，温文的拉伸。

　　我是@艾可一名一心产后减脂塑形的瑜伽师长，倘使你也念科学复兴，能够眷注我。长久实习瑜伽会对照年青吗？