芒果体育医学之父希波克拉底曾说过一句话：“阳光、氛围、水和运动，是人命和矫健的源泉”。

　　长久缺乏运动锤炼，会给肾友带来昭彰的负面影响，如肌肉流失、心肺性能降低、抗濡染才气降低等。

　　而运动，能够帮帮肾友巩固体质，防患其他慢性病，防治高血压，调度血脂血糖，低浸血汗管疾病发病率，鼓舞睡眠，调度心境，进步生存质料。

　　别再说不会运动，没期间运动了，之前给大多讲过最容易也极度有用的一类运动形式，走途。

　　有岁月由于百般琐事缠身，咱们挤继续伦余期间特意去运动，期间一久，人也越来越不爱转动了。骑自行车行为一种通勤运动，就能很好地办理这个题目。

　　1.最新咨议显示：骑行12周，就能明显改正肾友静息状况下的交感神经体系太过激活

　　近期正在JCI Insight上公布了一份合于慢性肾脏病患者骑自行车的咨议。

　　介入者们是闲居久坐不动的中暮年慢性肾病患者，均匀血肌酐174umol/l，咨议职员让他们僵持骑自行车一段期间。

　　循序渐进扩充运动量，滥觞每次骑行期间约莫是20分钟，待身体逐步适宜自此芒果体育，扩充到每次45分钟，每周3次，一共僵持12周，同时采撷他们正在骑行前后的身体数据举办比照，通过微神经造影评估交感神经活性。

　　结果显示：12周的骑行锤炼，昭彰改正了这些肾友正在静息状况下的交感神源委度激活。

　　既往根源咨议显示，交感神经慢性太过激活，正在慢性肾病患者的血汗管疾病和殒命率升高中起到了主要用意。

　　交感神经属于自立神经，分散正在内脏器官、血汗管和腺体上，正在保护机体血汗管体系、胃肠道和体温的稳态中阐明主要用意。

　　交感神源委度激活后，会冲破血管的稳态，并导致高血压、动脉粥样硬化和肺动脉高压等疾病。

　　交感谢活能够通过去甲肾上腺素、ATP、神经肽Y惹起血管减少；交感体系激活照旧高血压患者配合特质，近年来已有咨议采用去肾脏交感神经术来诊治难治性高血压；交感神经营谋也通过影响血管内皮和光滑肌细胞性能，介入了动脉粥样硬化的病理心理历程。

　　而这项咨议数据评释，骑自行车每周3次，僵持12周，就能通过仪器监测对慢性肾病患者神经血管的明显有益影响。

　　有咨议者就以丹麦骑自行车的人群为对象，前瞻性地剖判了骑自行车和冠心病的联系，该咨议结果于2016年宣布正在心内科范围顶级期刊CIRCULATION上。

　　咨议滥觞于1993年，截至1997年一共招募了53723名丹麦人，考核他们骑自行车的习气（通勤骑车或息闲骑车），并对他们举办长达20年的长久随访。

　　结果显示：与原来不骑车的人比拟，骑自行车的人爆发冠心病的风陡峭低11%-18%，个中即使是每周累计骑行期间亏折1幼时的人，也能寓目到近似环境。

　　除了这些好处以表，时时骑自行车还能够巩固肌肉气力运动，削减由于肌力弱激励的下肢水肿，也有帮于防患颠仆。

　　假使你上班的所在间隔住的地方并不远，假使你厌烦了蹲正在家里无所事事，何不约上三五石友沿途骑行？骑行的同时也能让心灵层面的压力获得开释，让人依旧年青、矫健、主动向上的心态。

　　骑自行车的运动量不大，只须不是病情处于急性期（如正处于濡染期、手术期、紧张血汗管疾病尚未病愈等），大局限肾友都能够很好耐受，好处还这么多，不管是肾性能较好的肾友，照旧肾性能不全，腹透或血透，肾移植肾友，都能够循序渐进练习起来。

　　假使你的体力欠好，那就参考察验中的白叟相似，戒备做好运动前的拉伸、伸展（别幼看了运动前热身，能够减轻运动后的肌肉酸痛等不适），刚滥觞只骑20分钟，等体力好了迟缓扩充到30，40运动，50分钟....

　　温馨指挥：正在健身房骑动感单车，因为体力泯灭较大，短期间内腿部肌肉反复运动，不倡议没有运动经历的幼白去做，避免由于太过锤炼惹起横纹肌熔解。

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