2023年刊发正在《阿尔茨海默病杂志》的一项探讨，共有10125名康健插手者，均匀年纪为53岁。结果发明，

　　按期运动能够改良大脑康健，运动与脑容量减少相合，搜罗灰质、白质、海马体、额叶等区域。解释运动拥有潜正在的神经维护效用！

　　确实，跟着人年纪的拉长，“白质”会逐步退化，即大脑分别区域神经元之间的相接。而参考音信2021年编译的一篇《运发动的大脑异于凡人的6个方面》的著作就先容，曾维持着30多项天下记录的已故加拿大田径运发动奥尔加·科泰乌科，有学者探讨了她的大脑发明，

　　大脑分别，更直接地显露正在平日用脑时分。美国纽约大学神经科学教员Wendy A. Suzuki（温蒂·铃木）正在TED演讲上分享了己方的始末，

　　做的每一次运动，城市顷刻减少神经递质的量，如多巴胺、血清素、正肾上腺素。这会正在你运动之后赶疾晋升你的神情。我的尝试室显示，简单次运动就能改良你变动和聚焦的本领，而那用心的改良会继续起码两个幼时运动。

　　历久运动有帮改良戒备力性能，而这性能取决于前额叶皮质。不仅能有特另表用心和戒备力，海马体的容量也会减少。最终运动得到的好神情还会有历久的效应。

　　能够把大脑思成是肌肉，运动得越多，海马体和前额叶皮质就会更大、更强壮。这两个区域最容易因神经退化性疾病和老化而使得寻常认知退化。每天十几分钟就行！

　　以往探讨已证实运动，运动能延缓大脑印象力的衰弱。一朝你造止运动，这种对印象力的维护效用，很疾就会低重，以至消灭。

　　2022年《精神病学》上刊发的一项探讨结果解释，纵然是很幼的手脚转变，如每天步行15分钟或走楼梯而不是乘电梯，也也许对大脑发作本质性的主动影响，并也许抵消与年纪相合的脑物质吃亏和神经退行性疾病的起色。

　　北京中医药大学东方病院亚康健科主任医师彭玉清2018年正在康健时报刊文叙到，

　　跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益；舞蹈能同时调动大脑中多个区域的神经性能，熬炼手眼妥洽本领，能起到防备痴呆症的效用；身体情况不太好的白叟能够先从幼运动做起。譬喻做手指操，时常用脚抓地，打太极拳等。

　　乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类运动往往都须要调起程体多个肌肉群，眼睛看着球来举行手眼的妥洽。它夸大了妥洽性、柔韧性，同时要有必然耐力。运动进程中，大脑需急速严重忖量球技和兵法，须要动态记住两边的比分，能够使大脑维持思想的火速性。

　　有氧运动常见的品种搜罗步行、跑步、骑车、泅水、跳健身舞、做健身操等多种式样。

　　像太极运动、瑜伽和普拉提之类的调理身心的有氧运动，也有帮于改良认知。并且太极还更适合暮年人。

　　2024年刊发正在《衰老与疾病》的一项探讨，特意评估了健身的健脑成果，结果发明，坚决半年时光的高强度间歇操练（HIIT），对改良暮年人的大脑性能有起码五年的历久成果。探讨中插手者每周熬炼3次，每次36～45分钟（搜罗热身），坚决6个月。

　　上海市黄浦区心灵卫生核心副主任医师倪静2021年正在滂沱号刊文先容，守旧的抗阻力操练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。探讨发明，指挥白叟做计划好的举幼哑铃的次序运动坚决一段时光，就能够抬高白叟的戒备力和推广性能。

　　首都医科大学宣武病院神经内科护士长芦文博手把手教学，通过“切土豆”手指操熬炼，充沛刺激神经，巩固脑性能，延缓脑细胞的老化。运动和不运动的人大脑的区别竟这么大多做这几种运动