家喻户晓，“适度运动对强壮有益”，然而正在很多人的见解里，女性正在参加运动的水准上宛如不如男性踊跃。然而，日前一项研讨揭示了一个令人兴奋的涌现：正在运动带来的强壮优点上，女性实践具有更大的上风，

　　虽然男性和女性均能从按期的运动中获益，下降全因衰亡危险和血汗管疾病衰亡危险，但运动对女性的强壮“性价比”更高。

　　2024年2月，一项刊发正在《美国心脏病学会杂志》上的涉及突出41万余人的研讨涌现，与不运动的人比拟，按期运动可使女性和男性的全因衰亡危险阔别下降24%和15%。并且女性仅需约140分钟每周的中至高强度运动，即可到达与男性300分钟好似的强壮效益！

　　▼按期中等强度运动（≥150分钟/周）：女性和男性的参加率阔别10.3%和15.2%。

　　▼按期高强度运动（≥75分钟/周）：女性和男性的参加率为28.3%和38.9%。

　　别的，正在血汗管衰亡率方面，与不运动比拟，按期举行有氧运动可使女性危险下降36%，男性危险下降14%。

　　研讨中，19.9%的女性和27.8%的男性会按期练肌肉，然而，女性的次数（均匀0.85次/周）少于男性（均匀1.25次/周）。

　　与不运动的人比拟，按期举行肌肉教练的女性的衰亡危险下降了19%，男性衰亡危险下降了11%。

　　别的，与不运动的人比拟，按期加入肌肉教练可使女性血汗管危险下降30%，男性血汗管危险下降11%。

　　能够看出，哑铃、深蹲、俯卧撑等肌肉教练所带来的强壮获益，女性亦大于男性。

　　研讨还涌现，无论男女，中高强度运动到达每周300分钟时，强壮优点到达峰值，然后趋于平稳。大体均匀到每天，为运动约42分钟。

　　▼女性正在中高强度运动140分钟/周时就得到了好似的获益水准，而且跟着年华增进而延续受益，直抵到达最大获益，即到达300分钟/周时刻危害性下降24%。

　　并且，正在肌肉教练方面，男性每周举行3次肌肉教练，可得到最大获益，全因衰亡率危险下降14%；女性每周只举行1次肌肉深化即可得到一律或更多优点。①②

　　2022年刊发正在《心理学》的一项研讨，探究了差别性另表“最佳运动年华”。

　　每周4天由运动教授带着举行60分钟掌握的教练，运动类型席卷：抗阻运动、间歇冲刺运动、蔓延/瑜伽/普拉提运动、耐力运动。然后，对他们的身体因素、血压、肌肉处境，饮食摄入、激情处境等举行评估。

　　晨练能够下降女性的腹部脂肪和血压，晚间运动能够进步女性的肌肉职能、下降男性的血压。研讨截图

　　女性思要练腿减肥、降血压，采用清早运动；思要进步上肢肌肉职能、改观神态、增进饱腹感，采用夜晚运动。

　　对男性来说，正在很多方面，迟早运动差异并不大，但要是思要降血压、减轻疲乏感，夜晚运动是最好的。③④

　　相较于舞蹈、泅水、慢跑、健走、羽毛球、瑜伽等运动，力气教练，也便是抗阻运动，这类肌肉教练宛如不受女性的“青睐”。

　　然而，美国运动科学院院士朱为模2024年正在一面民多号刊文指导，无论年数巨细，女性都应将力气或抗阻教练纳入她们的通常熬炼中。

　　当女性正在40至50岁之间，激素早先转化，这对她们的身体因素有宏伟的影响，早先失落肌肉并增进更多的体脂肪。不过要是女性通过力气教练增进了肌肉量，这实践上有帮于减缓这种转化的速率。力气教练再有帮于包庇女性的骨骼，帮帮她们连结平均和本体感知。

　　②2024-07-04生物谷《女性运动性价比更高！40万人20年考查研讨：女性每周140分钟中高强度运动即可到达与男性300分钟好似的强壮效益》

　　④2022-06-12杭师大附院代谢病中央《早上运动好仍然黑夜运动好？研讨涌现：女性早上运动最减脂，男性黑夜运动降血压！》

　　⑤2024-05-03 朱为模院士《女性运动健身新明白：力气教练！高强度间歇教练！》

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