运动可能加强心肺效力、激活免疫体系、改革心灵状况，是一项对身体有诸多裨益的营谋。让运动成为一种风俗，是健壮生存方法的主要实质。

　　正在运动先导之前，能够郑重推敲己方对哪项运动更有兴会。兴会是最好的教员，选取一项己方喜好的运动运动，可能让僵持更容易。

　　选取运动项目要推敲本身的健壮景遇和根底疾病。分歧春秋的人群要选取与本身心肺效力相完婚的运动项目，比如暮年人不宜选取产生力强的运动项目，糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。

　　良多运动喜好者正在运动初期显露出极大的热诚，不但运动强度大，况且运动时代长。殊不知，倏忽大批的运动会让正本安靖的身场面对广大的检验。正在部分运动，肌肉的糖原储蓄正在短时代内无法适合倏忽添加的运动负荷，大批无氧酵解发生的乳酸堆集影响运动的发扬。现有的肌纤维数目和长度、肌腱的韧性以及骨骼的机合，也难以急速应对蓦地添加的力气或速率哀求。运动超越了肌肉、肌腱和骨骼的耐受阈值运动，可惹起肌肉、肌腱拉伤或者应力性骨折，希罕是正在运动前没有实行充沛热身营谋的情形下，广大的运动强度以至会导致种种运动性毁伤。

　　准确启动运动磨练，可能有用地激活身体潜能，使身体慢慢适合运动强度。听从人体的生物学及体育磨练的客观次序，能使本身的运动秤谌慢慢普及。

　　每次运动前要实行充沛的热身。热身的主意是使身体神经体系、呼吸体系、轮回体系、运动体系慢慢进入运动状况。体育运动哀求神经体系和运动体系高度默契配合，抵达更速的速率和更大的力气。这一运动状况的保护需求呼吸体系和轮回体系的群策群力运动，保护氧气与养分物质的足量供应和代谢废料的实时排出。循序渐进的流程让身体的上述体系慢慢滑润地完毕步伐划一，可能裁汰运动中因为各器官效力不完婚带来的不适或疾病，最终抵达最佳的运动状况。

　　运动磨练可听从“超量光复”准绳，正在每次磨练根底上再加强一幼步，正在接下来的光复流程中，身融会晋升相应的心理效力，以适合更强磨练秤谌。

　　良多人有过运动后第二天先导崭露肌肉酸痛的资历，这是一种常见的表象，被称为延迟性肌肉酸痛，常正在先导一项新的运动项目或运动强度倏忽添加后一段时代内崭露。延迟性肌肉酸痛会导致合节营谋幅度减幼、肌肉退缩力气减幼，有触痛感。延迟性肌肉酸痛凡是崭露正在运动后12至24幼时，24至48幼时达岑岭运动，3至7天可自行缓解并隐没。

　　目前尚无有用的方法能调整延迟性肌肉酸痛，避免其负面影响的手腕征求：运动前充沛的热身、合理评估本身可采纳的运动强度、运动后减少以及拟定循序渐进的运动宗旨等。总之，动则有益，贵正在僵持，多动更好，适度为宜。（北京积水潭病院运动医学科副主任医师张海龙）

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学咨询所)血栓止血诊疗中央主任

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　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学咨询所)血栓止血诊疗中央主任确切运动训练益于壮健