适度的运动对维护矫健、延缓衰老、防范慢性病等都拥有明显利益。然而，若采用失当的陶冶式样，不单得不到运动带来的利益，还恐怕对身体变成损害，练得越多伤得越重！

　　越发是晚年人跟着年岁添加运动才力低落，正在运动经过中容易受伤，越发是以下这几种运动，大夫倡议少做！

　　中南大学湘雅二病院骨科副主任医师郭晓柠正在病院微信大多号刊文指出，对待爬楼、登山，以及足球和篮球等固然对身体性能有很好陶冶功用，但并不引荐中晚年人。这是由于这类运动膝合节接受压力相对较大，同时因为运动中运动倾向、身体状貌乃至道面景遇等不确定性，没有重大的肌肉力气、平均性和妥协性等来维护膝合节的稳固性和杰出的运动轨迹，容易变成膝合节毁伤。①

　　羽毛球是良多人疼爱的运动，然而对中晚年人来说却相当风险。第三〇五病院骨科原主任刘明曾继承矫健时报采访时先容，门诊中由于羽毛球所受伤的患者，越发是中晚年患者真不少。羽毛球忽地性太强，对身体本质及妥协性央求较高，假若没有颠末专业教练，极易对中晚年人变成毁伤。像跟腱断裂、腕踝扭伤等的也不正在少数。②

　　北京中医药大学第三从属病院伯仲表科主任陈兆军2021年正在矫健时报刊文指出，正在门诊上常遭遇因倒着走道摔倒而骨折的晚年患者。希奇是这三类晚年人不适合倒走。一是自身有前足痛、大脚骨病的人，由于倒走时足趾和前足受到地面的攻击较大。二是膝合节有炎症的白叟。倒走时，为维持身体平均，对膝合节爆发攻击较大。三是平均力、妥合力差的人。颈椎病、幼脑病变、帕金森、重症肌无力等疾病都可致步态不稳，越发是患有颈椎病，倒走恐怕加剧颈椎痛苦、眩晕等。③

　　中山大学从属第六病院中医科住院医师邱超平2021年正在矫健时报刊文指出，拍打的收效重要正在于缓解和改进症状，通过刺激穴位、疏通经络起功用。从道理上说，拍打拉筋可能使血液轮回加快，鼓动血液轮回，这对少许软骨毁伤以及慢性痛苦确实起到缓解的功用，但不行说有治本的功用，且拍打力度、频率都有讲求，非医学专业人不会意，拍打是推拿的一种技巧，精确形式是，使必定的战栗力气通报进去，战栗气血，而不是将皮肤拍出血点子，乃至是破皮流血。③

　　北京晚年病院晚年矫健与医养集合钻研室主任宋岳涛2015年正在矫健时报刊文指出，白叟多有肺气肿，当憋气使劲运动，会因肺泡碎裂而激发气胸，憋气还会加重心脏肩负，惹起胸闷、心悸、气促，乃至呼吸穷苦。憋气致胸腔压力增高，回血汗量节减，进而脑供血亏欠，激发头晕眼花乃至昏厥。憋气完毕，回心量陡然添加，血压升高易爆发脑血管无意，以是，晚年人不宜加入像举重、拔河、硬气功等需憋气的运动项目。④

　　宋岳涛主任夸大，白叟不宜做折腰、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的颠倒行为，不然容易激发脑溢血。当做完颠倒行为头部复原平常时，血液急速流向躯干和下肢，脑部供血亏欠，导致两眼发黑，站立不稳，乃至摔倒。④

　　因为白叟平均才力低落，妥协性变差，腿力发软，行动慢慢，肢体挪动痴钝，像滑冰、荡秋千及各样挽救行为应隐讳，不然容易摔倒运动，激发不需要的危害。④

　　广州中医药大学第一从属病院针灸按摩科主任医师贾超2017年正在矫健时报刊文指出，“杠腿”便是用一条腿站立，把另一条腿放正在杠子上轮回来去做摩擦的运动，这种行为能起到挤压、推拿肌肉、鼓动血液轮回的功用。这种运动并非适合一切白叟，希奇是身体纤弱、肌肉较少者，或者是血管有粥样硬化题宗旨白叟，永恒实行该项运动，恐怕会对腿部静脉变成损害。有硬化题宗旨血管通常正在过硬的东西上面“杠”，更会加快血管的梗塞。⑤

　　实行轻松的慢跑运动，能加强呼吸性能，添加肺活量，抬高人体通气和换气才力，同时可使心肌加强，起到陶冶心脏、掩护心脏的功用。

　　然而必需控造妥当的运动强度，假若心肺性能差，崭露疲乏气喘等景象，就该当马上半途罢手陶冶，如歇憩后没有缓解，要实时就医。

　　北京积水潭病院骨合节科主任医师郭晓忠2011年正在矫健时报刊文指出，游水运动、水里走道特别适合紧张骨质松散的白叟。能直接加强背部、臀部和腿部的肌肉力气，陶冶下肢及脊柱下部的骨骼，节减骨骼矿物质的流失。⑥

　　郭晓忠大夫体现，像太极、瑜伽里的某些纯洁行为能添加合节勾当度，有帮于身体维持平均并防卫肌肉毁伤，且运动中肌肉中断直接功用于骨骼会无间地刺激骨构造，骨构提拔谢绝易损失钙质，有帮于添加骨密度。⑥

　　刘明大夫体现，走不动或体型稍胖的白叟，倡议扎高位马步。双腿与肩同宽并微曲，膝合节的屈曲不行幼于30度，幼腿尽量笔直于地面，双脚向前或有些微微向内侧，上身尽量维持直立。云云维护五分钟比遛弯两幼时的成就都好。②

　　四川大学体育学院副院长韩舟师曾正在矫健时报刊调，晚年人要适度运动，太平第一。⑦

　　①2024-01-09中南大学湘雅二病院《有色中晚年人何如运动不伤膝盖？》暮年人少做这几种运动练得越多伤得越重