芒果体育瑜伽（英文：Yoga）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“相似”、“集合”或“和睦”。瑜伽源于古印度，是古印度六大形而上学家数中的一系，搜索“梵我合一”的真理与要领。而当代人所称的瑜伽则是要紧是一系列的修身养心要领。

　　约莫正在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽正在其本原上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完好的八支体例。瑜伽是一个通过晋升认识，帮帮人类饱满施展潜能的体例。

　　瑜伽神情操纵陈旧而易于驾驭的手腕，改观人们心理、心绪、激情和心灵方面的才略，是一种到达身体、精神与心灵和睦同一的运动办法，席卷调身的法、调息的呼吸法、调心的冥念法等，以达至身心的合一。

　　瑜伽是一项有着5000年汗青的合于身体、心绪以及心灵的操练，开端于印度，其目标是改观您的身体和心性。2014年12月11日，联大告示6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

　　瑜伽开端于印度，距今有五千多年的汗青文明被人们称为“宇宙的宝物”。瑜伽起源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者正在大天然中修炼身心时，无心中涌现各式动物与植物先天拥有疗养、减少、睡眠、或仍旧清楚的要领，患病时能不经任何疗养而天然痊愈。于是古印度瑜伽修行者依据动物的神情巡视、模拟并亲身体验，创立出一系列有益身心的陶冶体例，也便是法。这些神情历经了五千多年的锻炼，瑜伽教给人们的治愈法，让生生世世的人从中获益。

　　瑜伽，不单只是一套时髦或美丽的健身运动这么简陋。瑜伽是一个极度陈旧的能量常识修炼要领，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的本原树立正在古印度形而上学上，数千年来，心绪、心理和心灵上的戒律仍旧成为印度文明中的一个要紧构成片面。古代的瑜伽信徒进展了瑜伽体例，由于他们坚信通过运启程体和调控呼吸，可能独揽心智和激情，以及仍旧健壮的身体。

　　瑜伽运动可加快心跳和富氧血的轮回，进而增强咱们的血液轮回。险些整个的瑜伽课程都能让你流汗、操练深呼吸和加快心脏律动(鼓励血液轮回)，况且能透过挽救和弯曲的神情推拿并刺激渗透器官。按期的瑜伽操练拥有极度大的排毒功用。

　　瑜伽的神情是经由数千年操练体味所萃炼而成的身体手脚，能增强并延展肢体的结缔构造。不管你的身体是柔滑如故坚硬、懦弱或强壮，瑜伽都能改观你的身体和心智，同时改观身体健壮。

　　按期操练瑜伽或许让身、心、灵更镇静鼓励免疫体例的效用，更能排出因压力所发生正在体内的毒素。有良多的学员都以为瑜伽是一天劳苦管过后的完善治愈。 瑜伽能消亡怠倦，镇静心理。使人仍旧一种舒畅太平的形态，饱满享用人生。

　　呼吸质料往往直接影响到咱们的精神及身体，当咱们练习何如独揽及松弛咱们的呼吸即可涌现咱们能更有用的独揽咱们的身体和精神。瑜伽能帮帮咱们学会掌控精神的形态，消除平居存在中所面对的压力。

　　按期操练瑜伽后，不会迥殊感触饿所拔取的食品也较健壮。以满堂健壮的存在来说瑜伽或许帮帮新陈代谢和删除念大吃一顿的念头。

　　瑜伽能仍旧模样平均。瑜珈师们以为人体的良多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是由于神情禁绝确、失调变成的。通过操练，或许使每一个幼合节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个杰出的形态。

　　瑜伽删除面部皱纹，发生自然的“拉皮”结果。这要紧归功于倒立芒果体育。咱们平日的直立，促使地心引力将肌肉下拉。假以岁月，面部肌肉逐涌现下塌表象。逐日倒立数分钟，咱们得以挽救地心引力的影响，使其成为咱们回春的帮力，令面部肌肉不致马虎，它使皱纹删除，皮肤天然拉平。瑜伽倒立时时能使灰发收复其从来色泽，并延缓灰宣布象。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数目推广。这个令劲部弹性推广，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也便是说，发囊取得更多养分，发生更雄厚的健壮头发。

　　瑜伽陶冶出一副刚强的体格，免疫能务也推广。这个增强的抵造力可能周旋从伤风到诸如癌症的各式苛宿疾症。

　　平常的眼光与听力要紧是靠眼睛与耳朵取得杰出的血液轮回与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管务必通过颈部。年岁延长时，颈部正如脊柱其他片面一律失落弹性，神经与血管经由颈部时就有能够碰到滞疑义行的处境。云云变阻滞神经与血液对眼睛与耳朵的供应，于是影响他们的运作。瑜伽与瑜伽颈部运动能改观颈部处境，进而增强眼光与听力。

　　瑜伽拥有坚固自帮神经、减轻压力与消亡心灵仓猝，到达心绪平定芒果体育、心绪促进的结果。Berger&Owen指出，举行瑜伽行径可使个人发生愉悦感和餍足感，有帮于身体健壮。另表，他们的筹议还涌现，哈他瑜伽对低落发急和压力的结果最明显，况且正在心绪促进上也有正面结果。通过瑜伽的修炼可改观个人的心绪本质。

　　正在高发急、高忌惮情境或长久静态愉悦心绪的影响下，皮质醇渗出量上升，而从事瑜伽时心绪处于宁静愉悦形态，故皮质醇渗出量上升。皮质醇拥有鼓励身体抗压力或发急反响的效用，以负反应的影响办法缓冲压力刺激带来的心理、心绪反响。依据下视丘-脑下垂体-肾上腺素的影响，皮质醇渗出量上升可速即负反应独揽HPA的影响，促使肾上腺素渗出降低，进而使肾上腺素处于高度醒觉情境中大批渗出的激素渗出降低，可避免机体太过醒觉以及太过心绪反响，间接的使心绪心绪形态尤其减少坚固。

　　瑜伽相仿于渐进式肌肉减少锻练，渐进式肌肉减少锻练的目标是减少个人的神经、肌肉，为一种低落压力的执掌办法，它的操作进程宛如自我暗意锻练的要领，通过减少身体来到达心绪形态的减少。渐进式肌肉减少锻练的结果相当广大，一倍证据能低落发急、晋升自我观点，删除失眠的疾苦等。

　　Berger和Owen针对瑜伽呼吸法提出，深呼吸有平定心理的结果，由于呼吸与安排心绪的自帮神经有亲近合联芒果体育，呼吸平居由自帮神经所安排。一朝心理或身体受到表界刺激时，就会影响呼吸速率而发生杂乱表象。比如幼心理激昂或愤慨不已时，呼吸变浅，短促而激烈，神经尤其兴奋，若将呼吸平定下来，心理也随之平定下来。深呼吸有坚固心绪的影响，进而消亡仓猝与压力

　　瑜伽属于静态无比赛性的行径，也是少数不受天色与空间巨细影响，可正在室内从事的行径之一。整个操练者可能一块享用肢体伸张的兴趣，进而巩固互相间的激情与合联。再者，瑜伽不受限于年数、性别与体质健壮形态，因而可与家人一同操练，以促进亲情合联。通过身体行径，存在将变得更充分，且通过行径还可能订交很多新好友，餍足人际来往的需求。

　　瑜伽珍视身心合一，通过法、呼吸锻练及认识冥念等，不单可改观健壮秤谌，且关于神经体例、内渗出、消化、心肺与免疫等诸多体例均有踊跃功用，关于身体患有疾病的个人，这种静态、无得罪性的属性更是适合；除了身体上的好处表，藉由内渗出、肌肉、呼吸、社会合联等性能而有帮于心绪效用的普及，进而得到心灵上的愉悦，身心得以马虎。

　　一、暖身很要紧。不要一下手就做高难度的手脚，免得变成运动欺侮。最好先做少少瑜伽暖身手脚，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　二、操练时，必然要仍旧室内相对沉寂，气氛必然要通畅。不要正在太软的床上操练，打算一个瑜伽垫子，然后衣着寝衣，赤脚操练。

　　三、操练瑜伽不必然非要照猫画虎，统统遵循光盘的手脚达成，操练者或许记得多少手脚就做多少，手脚的次第也不是胶柱饱瑟的，该当为所欲为，只消仍旧呼吸的平定和心态的冷静就可能。

　　四、操练瑜伽时，每个手脚必然都要仍旧3至5次呼吸，操练瑜伽后该当感应心理的愉悦而不是身体酸累，乃至疾苦。

　　五瑜伽、操练瑜伽切切不要冤枉，瑜伽不必然每天都要做，惟有正在你心理好、身体感应好、时候空闲时做瑜伽，才会事半功倍。芒果体育用瑜伽来缓解忧虑 关于瑜伽你不得不领略的十大好处