芒果体育假如咱们回到“Vinyasa”这个词的本意，它的兴味是“一种特地的办法”。

　　深奥的说，串联（vinyasa）平凡指从斜板到四柱维持到蛇式或者上犬，再回到下犬式的活动。

　　正在新颖瑜伽里，串联（vinyasa）就等同于相当运动的、速率速的进修。然而，当咱们搬动、活动和呼吸。

　　咱们要记住这个词自身、这种进修自身的寄义，这种进修要遵循个情面况情景调度所需格式和序列。

　　串联（vinyasa）的重心，即是一种特地的序列，有目标地为了拉伸或者强化特定身体部位而计划的序列。

　　“以正位为中央的串联”办法，带来活动兴趣的进修，同时安然和接连性。咱们要知晓奈何安然、恬逸、相信地去进修串联。

　　如许调度：先来到斜板式，肩膀对齐手腕，脚背笔直地面。然后，手和脚不要动，往后往上提臀来到下犬式。你会也许会展现比你通常做的下犬式隔断长多了，脚跟也碰不到地面，那不要紧！

　　脚跟有没有遭受地面真的不要紧。假如脚跟一初步碰不到地面，你须要争持进修，有一天就可能遭受地面，或者，永恒都碰不到（占少数）。

　　有光阴，脚跟踩不到地面，是由于肌肉仓皇，也有或许是个体脚踝的构造-闭节的角度-这对串联的进修没有很大影响。

　　撇开剖解学不说，要害是脚跟遭受地面不是目标。每个身体都差异，下犬式也差异。

　　正在串联（vinyasa）课程中，要紧的是，你的下犬式的隔断要够长，才是安然的、恬逸的、古代的。

　　然则，假如你的重心还不足太平去做到如许，那么安然一点的和对腹部训练更有用的办法是，臀部稍微抬高，而不是臀部掉下来，塌腰，挤压腰椎。

　　与其纠结臀部的高度，不如笃志启动腹横肌（最深层的腹部肌肉，太平脊柱的要害点），通过内收髋骨前端瑜伽，也即是“盆腔点”或者“髋闭节”，两者彼此接近的觉得。

　　正在斜板式中，你可能通过双手往下压，把地面推离己方，抬壮丽腿远离地面，来找到这个觉得。假如你展现依旧容易塌腰，膝盖着地，来到一半的斜板式，逐步找到重心的太平。

　　寻常来说，假如你上串联（vinaysa）课程，你会展现有许多四柱维持行为。

　　这个很有寻事性，由于，敦朴说，四柱维持很难，稀少是数目许多，并且假如你又不认识四柱维持的正位的话。

　　当你进修四柱维持，确定创办和依旧太平的底子，激活双手的气力。正在身体降低之前，身体往前送，肩膀赶过手腕的身分。

　　当你来到四柱维持，依旧肩膀与手肘同高（或者稍微高一点）芒果体育。依旧对肩膀的觉知。它们掉下去了吗？

　　假如你以前做四柱维持时手肘往两侧掀开，你会展现原来手肘往内夹可能抗御肩膀下重。

　　手肘确实要往内夹，然则，往内夹的力原来是从腹部重心气力而来，而不是从手肘来。

　　比起格式的表正在式子，内正在能量的启动更要紧。假如重心气力不足，手肘硬往内夹会让身体受伤，但不如进修手肘稍微掀开，往后。

　　找到办法让肩膀避免往前旋、往下掉。记住，假如做不了这个格式，你可能跳过。

　　假如头或下巴先向上向后，你只是正在筑设后弯的假象，并且脖子不舒适。并不是说你只须看着火线就可能，而是让你的颈椎终末再后弯。

　　容易地说，蛇式，大腿正在地面，手肘弯曲；上犬式，大腿离地，手臂伸直。记住，不要强迫己方手臂伸直。

　　究竟上，伸直手臂是这个格式中最不要紧的，假如身体没绸缪好，老是伸直手臂，会导致脖子、肩膀和下背部挤压。

　　相反的，你会展现依旧手肘微屈，笃志睁开锁骨，胸骨上提，从胸椎初步后弯，会更有长处。

　　这个幼的调度可能避免后弯的挤压和不恬逸，会感触很享福。假如依旧不舒适，接连做蛇式。

　　从上犬或者蛇式转换到下犬式的光阴，肯定要启动腹部气力，要依旧笃志。并且用手推地面远离己方，可能启动腹横肌，维持下背部。

　　许多人不才犬式中城市如许做，稀少是从上犬或者蛇式过渡到下犬时。也即是说，转换到下犬时，手指翘起来摆脱地面，只是手腕压地。

　　由于每如许做一次，就把重量压正在手腕上一次，假如接连如许做，今后肯定会手腕难过。避免使劲摇晃回到下犬，依旧手指尖和闭节压垫子。返回搜狐芒果体育，查看更多芒果体育串联瑜伽的诀窍：怎么安适又平和地熟习相连式瑜伽？