瑜伽”这个词，是从印度词语演变而来，其含意为“相仿”“联络”或“协调”。瑜伽是一个通过擢升认识，帮帮人们充实阐扬潜能的玄学系统及其指引下的运动系统。瑜伽式样是一个利用迂腐而易于驾御的设施，抬高人们心理、心境、心情和心灵方面的才能，是一种到达身体、精神与心灵协调联合的运动样子。下面这套瑜伽手脚是供给给入门者的，手脚易驾御，既简易又安闲。 良多挚友问云云一个题目，我的身体柔韧性不敷好，可能实习瑜伽吗？请记住：正在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起始，而是结果。瑜伽是自我的修炼，让自身的心，去细听自身身体的声响吧，做自身的主人。实习瑜伽有良多好处，可是瑜伽也有必定的紧急性。瑜伽看似轻松、低强度，本来瑜伽，它有上万个手脚，席卷弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸瑜伽、提、压等，不确切的实习会损害健壮。因而，咱们正在做瑜伽之前必必要做好充实的预备运动，不然很容易会“岔气”。

　　太平场地（封锁式场地最好）、瑜伽垫、瑜伽音笑、头箍、瑜伽服、毛巾、纯清水。

　　▲饮食避免油腻、辛辣。实习前起码3幼时内不行进食，实习后1幼时进食对比科学。▲实习前需尽量解完大、幼便。▲正在实习瑜伽后起码15分钟再冲凉。▲不要正在炎阳下做瑜伽。▲做上体往下倒立的式样时，高血压、低血压患者、头部受过蹂躏的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做瑜伽，省得头部充血而爆发紧急。▲无须费心自身筋骨硬，承袭不了百般式样的磨折，本来只须依据教师的实习次第，再配合教师所指引的呼吸和舒展身体的手腕，天真烂漫、逐步希望。▲习练瑜伽要尽能够衣着简易、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉腕表、腰带或其他首饰。▲争取每天都正在统一个时光实习。▲习练时坚持气氛流利看待调息实习很要紧。▲垫子要有支柱性，太软或太硬都欠好，切切不行让脚下打滑。终末，有些人从书本或录像中练习瑜伽。实习者务必确保不要做得偏激，省得对身体酿成蹂躏。

　　式样一：祷告式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。减弱全身。调匀呼吸。优点：征战鸠集和安谧的形态，为要做的实习做预备。

　　式样二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂隔离与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。优点：舒展腹部脏器，因而清扫过多的脂肪，并改正消化。陶冶手臂和肩部肌肉。增强脊神经，广大肺叶。

　　式样三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。操纵前额触到双腿，但不要拉伤。双膝坚持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。正在终末地位时试减少腹部，最大宗地呼气。优点：有帮于清扫或防患胃部或腹部疾病，削减腹部多余脂肪。改正消化。有帮于清扫便秘，使脊柱柔滑，增强脊神经。

　　式样四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要坚持原位瑜伽。两臂坚持伸直，正在原位上。手脚末尾时，身体重量该当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支柱。正在终末式样时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝望。呼吸：右腿向后舒展时吸气。优点：推拿腹部器官，改正其运动效力。增强两腿肌肉，取得神经均衡。

　　式样五：山峰式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在终末地位时双腿和双臂应伸直，正在此式样时试将两脚随着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。优点：增强双臂和两腿神经和肌肉。与前一式样相反的倾向弯曲脊柱，因而进一步有帮于脊柱的柔滑。增强脊神经，并向他们供应崭新血液。

　　式样六：八体投地式做法：身体放低及地，以致于正在此式样的终末地位时惟有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。优点：加重大腿和手臂肌肉。进展胸部。

　　式样七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起家体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的终末地位相似。呼吸：抬起家体和弓背时吸气。优点：腹部受到压缩，有帮于从腹部器官挤出淤血。这式样对完全胃病，席卷消化不良和便泌很是有效。弓背陶冶脊柱，使肌肉柔滑，使最要紧的脊神经从新焕爆发气。

　　式样八：骑马式（与式样四相似）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠拢双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。优点：参阅式样四。

　　式样九：前屈式（手触脚式）（与式样三相似）做法：右脚放正在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠拢两膝。要是不行触到双膝就不要硬做，但两腿不行弯曲。呼吸：正在做此手脚时呼气。优点：参阅式样三。

　　式样十：展臂式（双臂向上举）（与式样二相似）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂隔离与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　式样十一：祷告式（与式样一相似）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。减弱全身，调匀呼吸。瑜伽初学举措图片教程