近年来，瑜伽是一种尽头盛行的运动。看着别人能解锁种种式子神态，再看看本人“死板”的身体，你是不是也尽头仰慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不费劲实行种种盘旋、折叠等高难度手脚，也并纷歧律是好事！这类人能够存正在“多闭节懈弛症”。

　　具有柔弱身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，究竟真的这样吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测验吗？广州日报新花城记者请中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊主任医师答疑。

　　“正在临床中，咱们斗劲少碰着由于练瑜伽而酿成告急毁伤须要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”显示正在有许多手脚是极少相对静态的拉伸手脚，阻挠易浮现告急的碰撞和闭节神速盘旋。可是，这并不虞味着瑜伽就一律太平，也有不少历久练瑜伽的人，因为神态禁止确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，而浮现闭节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出瑜伽，加倍是极少倒立、下腰等手脚，不倡议人们大意测验。即使肌肉力气不敷强，没能很好地掌握身体，做倒立能够会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会酿成脊髓的毁伤，浮现偏瘫等告急损害。而极少难度大的下腰手脚也能够伤到脊柱，以至伤到脊髓。

　　“须要指示的是，举动运动嗜好者，不必强求有‘挑拨极限’‘别人可能做到，我也肯定要做到’的情绪。”何爱珊指出，每个体的身体情形、能经受的动为难度都是不类似的，即使强行要抵达身体的极限，如此绝对是晦气的。

　　她分享了一个幼妙招：咱们正在运动经过中，可以“潜心”一点。正在做每一个手脚时，感想身体的肌肉、闭节给咱们的“反应”，掌控运动节律。即使某个手脚高出了咱们的接收鸿沟了，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示，而且实时遏造。

　　“正在瑜伽运动早先前，可能恰表地压压腿、扭扭腰、扩胸扩张肩颈，动发端腕脚腕，来激活咱们的身体，对后续运动中删除毁伤是有肯定帮帮的。”另表，还要幼心选拔有天赋的瑜伽训练和瑜伽场馆，确定正在某个瑜伽馆历久演练前，可能先去尝尝课，看看场馆的步骤设置，以及瑜伽师长是否合意本人后再作选拔。

　　许多人以为肢体很柔弱、闭节很圆活是“柔韧性好”的显示，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。究竟上，个中的一片面人须要警戒是否存正在“多闭节懈弛症”。粗略来说，便是闭节的运动度高出了寻常鸿沟，这也是为什么他们能做到极少其他人难以实行的手脚。这类人并不是高难度手脚的“天选之子”，反而容易浮现韧带毁伤、闭节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在过分运动计为1分，按双侧筹算，一侧1分，共9分，得分胜过4分的就能够存正在“多闭节懈弛症”。

　　不表，假使有“多闭节懈弛症”，即使不团结有毁伤，这一病症并不会对身体酿成明明的，也须要格表的诊治。只消幼心不要挑拨极少高难度运动和手脚，就可能避免运动毁伤，也可能通过增强肌肉力气演练，来辅帮闭节正在运动时仍旧更好的安祥性。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽由于手脚优雅而吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是寄托绳段的环绕来做手脚的瑜伽，由于没有地面的撑持，因此咱们须要更好的柔韧性和更强的肌肉力气储存。”何爱珊指示，有些空中瑜伽手脚须要膝闭节大幅度土地旋，有能够会惹起膝闭节半月板毁伤，或者是韧带毁伤瑜伽。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏折的人，也能够会浮现跌落或者由于手脚不到位而受伤的处境。

　　除此以表，热瑜伽也称作高温瑜伽，近年来也尽头热点。记者正在网上检索到，高温瑜伽是正在38℃-42℃的情况中实行的，不少人以为通过如此的办法能加快出汗排毒，对待减肥塑形有很好的恶果。

　　“从医师的角度来看，并不倡议正在高温的情况中运动，加倍是正在抵达了三四十度的温度时，会让咱们的心脏负荷增大，也异常不适合高血压的人群测验。做运动最好如故选拔阴凉、舒坦的情况。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽可能通过“暴汗”来瘦身，原来这是一种假象。“暴汗”事后体重的消重是人体体液失衡了，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真正地“瘦了”，一朝咱们摄入了足量的水分后，体重是会反弹的。

　　正在瑜伽运动中，有各种各样的形式，毕竟哪些形式是有益的？哪些人群不宜多做？记者请何爱珊主任详解6种常见的瑜伽形式。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝闭节和幼腿正在后方撑持，就像一只猫正在蔓延身子。

　　解析：这一手脚可能扩张背部肌肉，舒缓背部压力，而且能正在肯定水准上陶冶到脊柱瑜伽。可是即使对待有腰伤或腰部力气不敷的人来说，能够会有受伤的危急。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，可能加强肌肉的弹性，和加强筋膜的耐受本领。但这一手脚也须要肯定的腰部力气，存正在腰伤、腰椎间盘非常的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在肯定水准上舒缓背部肌肉的危急。但须要肯定手臂力气的撑持，腰部受伤、手腕有伤的患者严谨学习。

　　解析：可能减少肩背，有帮于身形改革。即使双手无法一律握起，可能试着双手扯毛巾。可是，膝闭节欠好的人幼心盘腿坐不要坐太久。轻易挑拨瑜伽高难度举动是柔韧性好？郑沉是你的关节过分生动