1、山式：站立，双脚并拢或分隔与髋同宽，脚表侧彼此平行，幼腿表侧向内收，膝盖上提，髋前侧上提，腹部内收，双手放正在身体两侧，掌心朝表，让大臂表旋，吸气延展脊柱，头顶心向上瑜伽，呼气双肩向下减少，锁骨延展，眼睛看前线，维系5~8个呼吸。2、树式：山式站立，移重心到左脚，屈右膝，膝盖表展。

　　1、山式：站立，双脚并拢或分隔与髋同宽，脚表侧彼此平行，幼腿表侧向内收，膝盖上提，髋前侧上提，腹部内收，双手放正在身体两侧，掌心朝表，让大臂表旋，吸气延展脊柱，头顶心向上，呼气双肩向下减少，锁骨延展，眼睛看前线，维系5~8个呼吸。2、树式：山式站立，移重心到左脚，屈右膝，膝盖表展。

　　站立，双脚并拢或分隔与髋同宽，脚表侧彼此平行，幼腿表侧向内收，膝盖上提，髋前侧上提，腹部内收，双手放正在身体两侧，掌心朝表，让大臂表旋，吸气延展脊柱，头顶心向上，呼气双肩向下减少，锁骨延展，眼睛看前线，维系5~8个呼吸。

　　山式站立，移重心到左脚，屈右膝，膝盖表展，右脚贴靠左大腿根内侧，脚尖朝下，吸气手臂上举，侧腰延展向上，双手头顶合十，呼气，双肩向下减少，髋部中正，维系5~8个呼吸，换反侧实习。

　　站立，双脚翻开一腿长，右脚尖朝右，左脚尖朝前，髋部摆正，吸气双手侧平举，呼气曲右膝，幼腿笔直地面，髋部中正，回头看右手指尖，维系5~8个呼吸，换反侧实习。

　　站立，双脚分隔一腿长，脚尖朝向正前线，脚表侧彼此平行，吸气延展脊柱，呼气身体折叠前屈，双手屈肘撑地，背部天然向下，头顶心找向地面，坐骨向上拎高，维系5~8个呼吸，还原。

　　跪姿，双膝双脚并拢，幼腿脚背贴地，臀部坐正在脚后跟上，身体前屈，背部天然向下减少，额头点地，双手向前伸直，分隔与肩同宽，腋窝睁开，维系5~8个呼吸。

　　从俊杰前屈，吸气昂首，脚尖回勾。呼气手推地瑜伽，坐骨向后向上，背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，肩膀减少，腋窝睁开，维系5~8个呼吸。

　　坐立瑜伽，屈双膝，脚掌相对，双手握住脚掌，脚跟接近会阴，膝盖向旁侧翻开，吸气延展脊柱向上芒果体育，呼气身体前屈，腹部找向双脚，维系背部延展，停滞5~8个呼吸。

　　仰卧，吸气双手侧平举，与肩膀正在一条直线上，掌心朝上，呼气屈双膝，膝盖向左侧旋转瑜伽，双膝并拢，回头看右手指尖，让脊柱填塞旋转，维系5~8个呼吸，换反侧实习。

　　瑜伽姿态行使迂腐而易于驾驭的本领，改进人们心理、心绪、感情和心灵方面的才华，是一种到达身体芒果体育、精神与心灵谐和联合的运动式样，征求调身的法、调息的呼吸法、调心的冥念法等，以达至身心的合一。

　　瑜伽是一项有着5000年史乘的合于身体、心绪以及心灵的实习，发源于印度，其主意是改进身体和心性。2014年12月11日，联大发表6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

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