瑜伽是一个特殊陈旧的能量学问修炼形式，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的根底修设正在古印度玄学上，数千年来，心情、心理和心灵上的戒律曾经成为印度文明中的一个苛重构成个人。下面是幼编为专家分享经典瑜伽23个形式学问大全，接待专家阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将研习若何像山相同不变而直立即站立。人人半人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激励少少底本能够避免的疾病。山式传授你准确站立的艺术，巩固你对己方身体的认识。它是其他形式的基石。习练这个形式使你得到不变感、气力感、平静感和不变感”

　　幼苦衷项：假使你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，能够面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者应当让脊柱抵靠正在两面墙的订交线,通过舒展脊柱矫正不良姿态，2，使身体每个个人调度归位，3，防御因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，矫捷臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体被塑变成三角形，为躯干和双腿带来高强度的舒展。通过习练三角舒展式，你将学会从物质体移向心理体，通过把握手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体系。这个形式能够矫捷韧带，抬高身体的柔韧性”

　　幼苦衷项：假使你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终姿态中，眼睛应当朝下看着地面，而不要将头向上转。假使你有心脏病，那就靠着墙来操演，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼体系(JG)：巩固脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调度归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和矫捷骨盆区域瑜伽，矫捷脚踝。

　　艾杨格：“这个形式是以一位传奇式的军人维拉巴德纳来定名的，有秩序地操演这个形式有帮于培育你的气力和耐力。此形式的各步调使手脚和躯干获得较大强度的训练，也减轻了颈部和肩部的死板。它也使你的膝部和髋闭节愈加灵动”

　　幼苦衷项：假使你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要操演。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免操演。

　　肌肉骨骼体系(JG)有帮于疗养椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、统一或偏离所惹起的矫健题目。裁汰臀部边缘的脂肪，缓解下背疾苦。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体两侧获得高强度的舒展，从一侧的脚趾平昔舒展到另一侧的手指尖。正在操演这个形式时，幼心连结身体的绝对不变性。

　　幼苦衷项：假使患有高血压，请不要操演。假使患有颈椎闭节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个形式使胸部获得高强度的舒展.有秩序地操演该形式能够刺激和矫捷肾脏.一朝你特殊安宁地处于最终姿态中，便能够感染到这种后果.此形式有肋于排斥肩、颈和肘闭节的死板。

　　幼苦衷项：假使你有高血压和心脏题目，那么，正在实行形式的经过中不要仰面后仰。假使你有痢疾或腹部疝气，则习练到仰面后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体仿照狗伸懒腰的式子。这个形式对跑步运鼓动很有帮帮，由于它能够排斥脚跟的死板，使腿部强壮而灵动。当你感触疲倦时，正在此形式中停顿一分钟即可光复精神。下犬式柔柔地激活了你的神经体系，以是有秩序地操演这个形式，能够使你整体人精神奕奕。

　　幼苦衷项：假使你患有高血压或者时时性头痛，那么就用一个抱枕支持你的头部。假使你的双肩容易脱臼，那么就切切别将双臂表旋。孕后期，请不要操演这个形式。

　　JG，减轻肩胛骨的死板，改革肩闭节炎，矫捷脚踝和双腿，缓解脚后跟的疾苦，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个形式中，脊柱获得精密而热烈的舒展.操演该形式有帮于排斥身心疲倦并从中光复元气.这个形式能够帮帮那些易患慌张症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从新焕爆发机.它也能够减缓心跳频率.

　　幼苦衷项：假使你患有椎间盘疾病，那么只必要让身体向下柔柔地舒展即可，不哀求面部贴向幼腿.正在整体形式中，连结脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在操演时应当让双腿稍隔离。

　　艾杨格：“这个形式以兵士式为根底，是兵士第二式的增强版。这一强而有力的形式能够矫捷脊柱，抬高双膝和大腿的柔韧性。手臂获得高强度的.舒展，由此扩展了胸部肌肉，巩固了肺活量。”假使痛经或月经量过大，请正在两次月经之间操演，而不要正在经期操演。

　　泌尿生殖体系(MS)矫捷膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的情景。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲形式的根底坐姿。有秩序地操演它能够改革坐姿。正在这个形式中，腿部获得了减弱，以是它被举荐给那些膝闭节炎、踝闭节炎或风湿病的患者。假使你容易慌张或者情感震动，操演该形式有帮于巩固意志力，抬高情感不变性。

　　幼苦衷项：假使你的脊柱容易下陷，或者你正患有告急的哮喘，那么正在操演这个形式时，你能够将整体脊柱靠墙以得到支持。

　　肌肉骨骼体系(JG)矫捷胸部肌肉和腹部肌肉，提拔下垂的腹腔壁，矫捷脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你正在仿照军人的坐姿。有秩序地操演该形式有帮于培育气力和耐力。同时也使胸部获得舒展，抬深邃呼吸的本事。此形式缓解闭节死板，抬高整体身体的柔韧性。

　　幼苦衷项：假使你的膝部韧带受伤，那就利用一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。假使你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　甜头：JG，裁汰肩、颈、髋闭节、膝部和腹股沟的死板。舒缓肘闭节炎和手指的闭节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或统一而爆发的疾苦。矫正椎间盘特出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有秩序地操演这个形式有帮于增长腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它关于膝部、髋部以及骶髂闭节的闭节炎有辅帮疗养的效用。妊妇假使每天正在此形式中停顿数分钟，会减轻坐蓐时的疾苦，防御静脉曲张。你能够正在职何期间操演它，即使是刚吃完饭。

　　甜头：泌尿生殖体系 ，支柱肾脏和前哨腺的矫健，有帮于疗养尿道濡染。假使有秩序地操演，有帮于缓解睾丸肿大和疾苦。提防疝。支柱卵巢矫健，改革月经不调，有帮于疏通被阻滞的的输卵管，裁汰不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：操演这个形式将为身体带来主动的影响和诸多甜头。此形式舒展脊柱的前侧，排斥腿部肌肉和髋闭节的死板。同进也抬高了手臂从肩闭节到指闭节所相闭节的柔韧性。头碰膝式等前曲形式让前脑和心脏获得了苏息。

　　幼苦衷项：为了避免大腿腘绳肌受伤，肯定要连结伸直腿的膝部充沛地向表翻开，并向各个面平均地舒展。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼体系，渐渐矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘闭节、手腕以及指闭节的死板，矫捷腹部器官瑜伽，缓解腿部死板，矫捷腿部肌肉。

　　幼苦衷项：假使你有腹泻的环境，请避免操演。不要旋转躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有恐怕拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　甜头：消化体系，矫捷和刺激腹腔器官，有帮于消化，排斥胆汁排泄过剩所变成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个形式舒展了你的整体脊柱，以使人命能量流向身体的每一个个人。将前额落于双膝上，温和活泼的前脑，同时也使特长冥念的后脑连结镇静而警告。”

　　幼苦衷项：正在哮喘病爆发时间或刚爆发完不要操演这个形式。假使腹泻，也请避免操演。不要让腿抬离地面，云云恐怕惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体系，对阳痿有辅帮疗效。矫捷肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以致整体生殖体系。

　　艾杨格：“有秩序地操演这个形式，你将学会若何通过有用旋转脊柱来增强背部和躯干的灵动性。这将帮帮你为更高级的旋转形式做好企图。同时还能够推拿、矫捷以及激活腹部器官。

　　幼苦衷项：假使你眼疲倦、患有压力性头痛或偏头痛，不要操演这个形式芒果体育。假使崭露腹泻或痢疾，也不要测验此形式。

　　甜头：肌肉骨骼体系，舒缓颈部、肩膀和背部的疾苦，有帮于连结脊柱与肩部的柔韧性。排斥腰椎的疾苦与死板，也能够让曾扭伤或承担过脊椎统一术的腰椎疾苦获得缓解。减轻背部区域的不适感，抬高背部和髋部的灵动性。

　　艾杨格：有秩序地操演这个形式使全身获得舒展，生机焕发。玛里琪旋转式提拔了你的能量秤谌，同时推拿和矫捷了你的腹部器官”

　　幼苦衷项：假使你患有腹泻和痢疾，不要操演这个形式.假使你有头痛、偏头痛、失眠或感触疲惫时，也应当避免做此形式。月经时间禁止操演这个形式。

　　艾杨格：“头倒立是最苛重的瑜伽形式之一。最终姿态上的倒立为脑细胞需要鲜嫩的血液。有秩序地操演这个形式能够扩展你的灵性视野，抬高头脑的明确度，延伸一心的时辰，还能巩固追忆力。这个形式对那些容易心灵疲倦的人很有裨益。”

　　幼苦衷项：假使你有高血压、颈椎闭节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要操演这个形式。假使你有低血压，不要用它行为瑜伽形式操演的第一个形式。一次瑜加习练只做一回首倒立。请不要反复操演省得身体过分忙碌。正在月经时间不要操演这个形式。

　　消化体系，假使与肩倒立沿途操演，能够排斥消化体系和渗透体系的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：操演这个形式整合你的身、心、灵。大脑感到清明而平静，身体感到轻飘而明后四射。这一倒立形式让鲜嫩、矫健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　幼苦衷项：假使你正处于月经期，请不要操演这个形式，高血压患者惟有正在犁式的最终姿态中停顿起码3分钟，之后才力赶忙测验操演此形式瑜伽。

　　呼吸体系，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦断绝有辅帮疗效

　　生殖体系，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有秩序地操演此形式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于调动月经量。

　　艾杨格：“正在这一形式中，人的身体被塑变成犁的体式，有秩序地操演这个形式有帮于提拔自傲，巩固能量。它帮帮久病的人们光复本质的温和与清明。通过减弱苏息眼睛和大脑，这个形式减轻了压力、疲倦所带来的影响。

　　幼苦衷项：假使你患出缺血症、颈椎闭节强直或有腹泻症状，不要操演这个形式。正在经期也要避免操演此形式，假使你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸繁难、高血压、身心疲倦或者体重超标，请利用辅帮东西操演犁式，并请正在操演中闭上眼睛。

　　消化体系，光复腹腔器官的生机，改革消化效用。(假使正在操演中将双腿隔离，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼体系，拉长脊椎，调度其归位， 操演时，若将双臂、相扣的十指朝双腿倾向舒展，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疾苦或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个形式中，身体向后弯成骆驼状，它被举荐给入门者和暮年人，由于这个形式最终姿态的均衡比拟容易把握。它关于那些历久伏案办事家也很有裨益。有秩序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的死板。

　　幼苦衷项：假使你有告急的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要操演这个形式。关于有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮东西的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体系，矫捷背部和脊柱的肌肉，排斥肩膀、痛背以及脚踝的死板。排斥腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个形式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有秩序地操演这个形式能够连结身体灵动柔韧，使人感触充满生机\轻飘自若.它刺激肾上腺，巩固意志力，也抬高秉承压力的本事.

　　幼苦衷项：假使你的血压过高或者过低的话，不要操演这个形式.假使你有便秘、腹泻或感触疲倦的话，也避免做这个形式芒果体育，正在偏头痛或告急的头痛爆发期也不要操演它。假使你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来代庖这个形式。

　　艾杨格：“这是坐立形式---英豪式的变体。正在这个形式中，你的躯干躺卧于地面。运鼓动和那些历久站立者会创造这个形式对他们很有裨益，由于正在此形式中，双腿获得热烈的、使人精神奕奕的舒展。假使你将其行为晚间睡前结果的习练形式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感触减弱、从新充满生机。”

　　幼苦衷项：那些患有脚踝闭节炎和椎间盘疾病的病人正在操演时，应当利用辅帮东西(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体系，舒展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疾苦。缓解痛风和膝部的骨闭节炎。芒果体育经典瑜伽23个格式常识