导语：瑜伽是一项有益身心的运动，良多同伙正在看别人纯熟瑜伽时，往往都市感应我方也思要练，不过当看到瑜伽纯熟者所做的那些下腰、劈腿等看待入门者来说算是高难度的行为时，他们的念头就会被裁撤了。

　　但实践上，瑜伽也算是一种斗劲容易的运动体例，像他们那些高难度行为是正在纯熟瑜伽有一段时刻之后才接触到的，借使咱们思要插足瑜伽磨炼当中无需过度费心。看待入门者来说，也是有良多容易的初学行为，但便是这些容易的行为对咱们的身心所带来的甜头也利害常大的。

　　下面咱们将给大师先容12个瑜伽行为，不管你处于什么年纪，不束缚性别我自己的柔韧度，大师都可能纯熟，过一段时刻之后你会涌现我方的柔韧度会有所晋升。不过看待身体患有疾病的人来说，最好正在做瑜伽行为之前要先咨询一下大夫。

　　双腿交叉盘坐，包管咱们的脚背紧贴地面，双手手掌向下放正在咱们的膝盖上面，吸气的时刻注意延展咱们的脊柱，呼气时注意向后展并下重咱们的双肩，略微收紧咱们的腹部，时刻负责正在5~8分钟。

　　维系山式站立的模样，并拢双脚并伸直双腿，吸气的时刻让咱们的双手动员脊柱向上延展，呼气时上半身向前屈与咱们的腿呈90度，此时咱们的手应放于幼腿的前面，维系15秒。

　　这个行为可能算是半前屈的进阶版，吸气时使咱们的胸腔获得延展，呼气时，将咱们的腹部向大腿贴近，使咱们的额头贴住幼腿，双手收拢脚踝，头部维系天然下垂的状况，进程中必然要维系腿部直立不歪斜，维系15秒。

　　同样是山式站立，双脚岔开，动弹咱们的右脚使脚后跟与左脚足弓相对，吸气时敷裕延展脊柱，呼气时身体向右侧屈，左手正在上，右手落于右脚内侧地面。两侧瓜代举办，维系15秒。

　　站立模样参考三角扩张式，右脚尖匡正右侧瑜伽，左脚微微内扣，吸气时侧平举咱们的手臂，呼气时屈右膝向下，包管咱们的右腿呈90度角，视线陪同右手指尖，注意踩实左腿，维系15秒，两侧瓜代举办。

　　是士兵二式的进阶版，左脚脚尖内扣，呼气时有力地蹬直我方的左腿，维系15秒，同样是两侧瓜代举办。

　　必要咱们以跪姿的样式，但要维系双膝分裂，坐正在脚后跟上，双手向前伸，使咱们的额头触碰地面，维系15秒。

　　以婴儿式进入，抬膝勾脚尖，手掌触地，坐骨朝上，注意收紧我方的腹部，维系15秒。

　　下犬式进入，跪姿双膝分裂，实在举动骨盆，呼气时拱背，将纯熟组数负责正在5~8组。

　　呈俯卧神情，呼气时收紧中央，仰面抬起胸腔，手肘处呈直角，延展咱们的腰椎，维系行为15秒足下。

　　了结语：纯熟瑜伽可能很好的帮帮咱们松开我方的身心，不过咱们正在纯熟一下的时刻，必然要可能周旋，不要轻言放弃。看待柔韧度斗劲差的同伙们来说，可能拣选个中相对来说更容易的行为初学，当我方柔韧度有所晋升之后再纯熟其他的神情。12个大略轻松的瑜伽举动普通练一练有益身心矫健