芒果体育2 、上半身往前倾呈四足跪姿，双手双脚翻开与约与肩同宽，手肘纷歧律打直锁死，手肘与手肘 内侧相对，手腕约置于肩膀正下方。

　　牛背式：吸气时，脊椎朝头尾两头伸长，因此你会是略 为举头，臀部翘，看起来像牛头朝上的感应。

　　3 、猫式：吐气时，肚子往内收，背部往天花板倾向拱起，眼睛看向肚子。 反复熟习次序 2 ~ 3 数 回。

　　2、手掌撑地，一脚一脚往后伸直，脚趾头踩地，脚跟向后踢;维系腹部与大腿有力气向天花板倾向推，请注视是否不自愿将臀部翘得太高，从侧面看身体应当是呈不停线、蜕化式：右膝贴地，左脚跟内转踩下去;请不要单单只是把身体重量压正在手腕、膝盖或是单脚，举动中要全程维系腹部收紧，如此重点就会有力气，举动中就不会感触身体不停往下重。

　　4、末了将身体翻向左侧，维系不向后翘，骨盆挺起，左手朝天花板举起，支撑三个呼吸后换边熟习。

　　服从：能够很速撤消久坐酿成的背痛、腰痛及臀部痛苦;正在挽回中，可让颈部肌肉、肝脾获得壮健，有用缓解肩颈的怠倦，更正驼背、扣肩等不良身形。滋补神经编造。

　　step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝火线;挺直脊柱，危坐于床上。

　　step2 吸气，手臂侧平举，伸张脊柱。呼气瑜伽，将腹、肩、头部向右侧挽回，两手合十于胸前;平常呼吸，维系眼睛凝视右后侧一点。

　　服从：缓解身体怠倦，去除肩部多余的脂肪。更正驼背、扣肩，美化肩部线条。改革便秘。

　　tips：挪启碇体时，大臂肌肉永远维系收紧，重心移至胸部，肩膀减弱，胸贴地面;让大腿永远与地面笔直。

　　坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴正在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠正在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟正在一秤谌线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放正在大腿膝盖处瑜伽，掌心向上。平均地举办腹式呼吸。

　　坐姿，弯曲右膝放正在左腿表侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放正在臀部正后方，左手肘抵住右膝表侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方挽回，正在极限处维系平均呼吸。然后吸气瑜伽，转回火线，呼气，身体减弱。然后换另一侧反复举动芒果体育。

　　至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸张脊柱，减弱全身，维系平均的呼吸。

　　两腿翻开与髋同宽，幼腿与脚背贴住地面，大腿笔直于地面，两臂伸直，翻开与肩同宽，笔直于地面瑜伽，脊柱伸直。

　　吸气，吐气时将背部向上拱起，放垂头部，望向大腿处，臀部向内收紧。然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬着手部启发肩部提拉，并将头向后仰，伸张脊柱。接着减弱身体，回到跪姿。

　　要紧维系均衡感，注视脚底牢牢捉住地面。服从是拉伸腿癫痫病部，使腿部线 座角式

　　双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量减弱，背部成一条直线，脚趾向上。能够收紧大腿内侧肌肉，推拿子宫，改革月经不调。

　　双腿离开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放正在幼腿或脚背上。服从是撤消测腰和手臂的多余脂肪瑜伽。

　　要紧放正在双手和双腿上。这个能够刺激大脑的均衡区域，巩固身体的均衡力，对神经编造，消化编造，心脏，血管，呼吸编造以及腺体编造都有好处。

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