芒果体育起首是Malasana花环式。将脚像垫子相通掀开，稍微向表动弹脚趾瑜伽，弯曲膝盖并蹲下。能够将臀部朝向脚后跟，或与膝盖保留类似，并将双手放正在大腿内侧。保留胸前有祷告手势，并延伸脊柱。将上臂结合到内侧膝盖，并将体重匀称分散正在双脚之间。

　　第二个操演是站立前屈式。从蹲下的容貌起源瑜伽，将脚的角落与垫子的长边平行，稍微弯曲膝盖向前弯曲。让双手交叉放正在死后，双手抱正在一齐，尽量让肩胛骨拥抱脊柱。即使能够芒果体育，将手放鄙人背部，笃志于肘部的拥抱。保留手腕笔挺，稍微弯曲肘部，将指闭节伸向天空，并保留肩头向前抬起。向前倾斜时，保留头部艰巨芒果体育，脚趾着地，胸部轻轻地挨近大腿。

　　第三个操演是单腿下犬式屈膝变式。从站立前屈式启程，向撤除一步，进入下犬式。抬起右腿，能够选取弯曲膝盖，让脚倒正在背后。跟着呼气，将肩膀向前转移，将右膝带到右表肩，用指尖触摸垫子。然后吸气回到单腿下犬，呼气时将膝盖带到腋下。能够多次反复此举动。

　　接下来是UtthanPristhasana蜥蜴容貌芒果体育。从单腿下犬式起源，将右脚踩到右手腕的表侧，稍微向表动弹脚后跟。保留后脚脚尖着地，抬起直腿臀部，并稍微收下巴，使脊柱伸长。

　　然后是ArdhaHanumanasana半劈腿式。从蜥蜴容貌起源，伸直右腿，并将脚后跟向前滑动。保留脚趾点地，将臀部堆叠正在弯曲的膝盖上，后脚趾卷曲。能够将手放正在地面上或将瑜伽砖放正在下属。正在呼气时将臀部弯曲，将心脏向幼腿转移，向前折叠。

　　再次奉行Malasana花环式。从半劈腿式中弯曲前膝，将脚向后滑动，回到蹲下的容貌。双脚像垫子相通宽，脚趾略微向表倾斜。将双手放正在胸前做祷告容貌，并延伸脊柱。

　　结尾是SvargaDvijasana天国鸟式。将臀部擢升到膝盖高度，并将右臂伸到右膝下，将内膝和大腿结合到表肩和腋下。减弱右肩，让右手远离膝盖，手掌背离身体瑜伽。弯曲左肘，将左手放下，能够握住左手腕或指尖，并尽量伸直双腿。然后能够起源天国鸟式。从宽绰的向前折叠起源，正在左臀辖下摇曳左脚，并将身体重心搬动到左脚上，接着将右脚抬起，并将右脚的球部放正在地面上。抱住右大腿，向前伸长左腿，将右膝靠正在右上臂后面。保留平均时，保留直视前线。脚尖向上伸长，张开脚趾，并保留身体坚固。保留冥思的眼神或将头对向相反的宗旨，享福优美和轻微的感受。保留两条腿强壮。

　　通过这些操演，咱们能够慢慢进入瑜伽天国鸟式，同时抬高全身的伸长平和均才干。务必正在操演时注意呼吸和身体的恬逸度，尊敬自身的畛域，并逐步减少挑拨。保留耐心和争持，让瑜伽的趣味亲善处带给咱们愉悦的体验。芒果体育7个必备瑜伽计划作为帮你完备熟练天国鸟样子